Cari cara menghilangkan ngorok saat tidur supaya tidak mengganggu orang lain - AlteaCare | Foto: Envato

Mendengkur saat tidur tidak hanya mengganggu ketenangan orang lain, namun juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke. Bila Anda salah satu yang suka mendengkur saat tidur, sebaiknya cari cara menghilangkan ngorok yang efektif.Ngorok atau mendengkur adalah suara keras yang dikeluarkan ketika udara mengalir melewati tenggorokan, sehingga jaringan yang dalam kondisi rileks di sekitarnya ikut bergetar saat kita bernapas.Bagi sebagian orang, mendengkur bukanlah keluhan serius. Namun, untuk sebagian lainnya, mendengkur bisa menjadi pertanda adanya gangguan kesehatan serius.Karena itu, sebaiknya jangan remehkan kebiasaan mendengkur karena ini bisa memperburuk kesehatan. Untuk menghilangkannya, Anda harus memperbaiki gaya hidup.Yuk, simak cara menghilangkan ngorok atau dengkuran paling ampuh berikut ini!<h2>8 Cara Menghilangkan Ngorok Paling Ampuh</h2>Praktikkan beberapa tips berikut ini supaya Anda tidak mendapat komplen lagi soal kebiasaan ngorok setiap malam:<h3>1. Tidur dalam Posisi Menyamping</h3>Cara pertama yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan ngorok adalah mengubah posisi tidur. Bila selama ini Anda tidur telentang, coba ganti jadi menyamping.Menurut studi yang dipublikasikan di Journal of Medical Internet Research, posisi tidur menyamping bisa mengurangi intensitas dengkuran dan meningkatkan kualitas tidur.Peneliti mengungkapkan, posisi ini bisa membantu melancarkan aliran udara di saluran pernapasan bagian atas. Ini dibandingkan jika Anda tidur dalam posisi rebahan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/bukan-cuma-mendengkur-kenali-6-jenis-gangguan-tidur-1637567080166" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Bukan Cuma Mendengkur, Kenali 6 Jenis Gangguan Tidur</a> 
<h3>2. Gunakan Nasal Strip</h3>Nasal strip adalah alat seperti jepitan yang diletakkan di batang hidung. Tujuan penggunaannya adalah agar saluran napas lebih terbuka.Menurut berbagai studi, menggunakan nasal strip selama 14 malam berturut-turut saat tidur, terbukti dapat menurunkan intensitas dengkuran dan mencegah mulut kering.<h3>3. Corong Mulut</h3>Satu lagi alat yang bisa membantu menghilangkan ngorok adalah corong mulut.Untuk menghentikan dengkuran, Anda harus menggunakan corong ini sepanjang malam saat tidur. Alat ini ditujukan untuk menyesuaikan rahang yang kecil untuk membantu mengurangi dengkuran.<h3>4. Turunkan Berat Badan</h3>Selain mengandalkan alat, cara menghilangkan ngorok yang efektif adalah mengubah gaya hidup dan menurunkan berat badan.Pasalnya, ketika berat badan Anda berlebihan, ukuran leher pun membesar karena lemak. Akibatnya, saat berbaring saluran udara tertekan dan kita pun mendengkur.Untuk menurunkan berat badan, mulailah dengan mengonsumsi makanan rendah lemak ditambah rutin berolahraga.<h3>5. Berhenti Merokok</h3>Bagi Anda yang perokok berat, saatnya menghentikan kebiasaan buruk ini. Menurut studi pada 2013, kebiasaan mendengkur sangat umum dialami oleh perokok.Ketika seorang perokok tidur mendengkur, bisa jadi ini adalah gejala <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/obstructive-sleep-apnea-1653614128281" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">obstructive sleep apnea</a>. Dalam jangka panjang, obstructive sleep apnea bisa memicu tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan gangguan metabolik.<h3>6. Berhenti Mengonsumsi Alkohol</h3>Salah satu cara menghilangkan ngorok yang efektif adalah dengan berhenti minum alkohol, terutama bagi yang mengalami gejala sleep apnea.Soalnya, menurut penelitian, minuman beralkohol dapat menurunkan saturasi oksigen.Selain itu, alkohol juga dapat menyumbat saluran napas bagian atas, sehingga bisa meningkatkan intensitas dengkuran.<h3>7. Makan yang Sehat</h3>Cara lain untuk menghilangkan ngorok yang mudah dilakukan adalah menyantap makanan bernutrisi.Selain itu, hindari juga produk olahan susu, daging, gandum, dan kedelai. Soalnya, jenis makanan ini justru malah dapat memperparah dengkuran.Lalu, apa yang bisa dikonsumsi untuk meredakan dengkuran? Anda bisa makan bawang-bawangan, teh hijau, madu, lemon, dan kunyit.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/mau-tidur-pulas-hindari-7-kebiasaan-buruk-ini-sebelum-tidur-1654609514664" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mau Tidur Pulas? Hindari 7 Kebiasaan Buruk Ini Sebelum Tidur</a> 
<h3>8. Senam Mulut</h3>Cara terakhir menghilangkan ngorok yang bisa Anda coba di rumah adalah senam mulutCoba lakukan ini:<ul><li>Gerakkan lidah secara berulang-ulang di dalam mulut, misalnya dorong ke langit-langit dan lakukan gerakan maju-mundur</li><li>
Gerakkan juga beberapa bagian mulut untuk memperkuat otot lidah, langit-langit mulut, dan tenggorokan.</li></ul>Menurut riset, hasil dari senam mulut ini dapat terasa signifikan ketika sudah menjalaninya selama tiga bulan.Itulah sejumlah cara menghilangkan ngorok yang paling efektif.Sobat Altea yang punya masalah mendengkur yang cukup serius dan butuh solusi dari ahli, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis dari Sleep Disorder Clinic di AlteaCare, yaYuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Mayo Clinic. Diakses pada Agustus 2022. Snoring</li><li>
Danoff-Burg, S., Rus, H. M., Weaver, M. A., &amp; Raymann, R. J. (2022). Sleeping in an Inclined Position to Reduce Snoring and Improve Sleep: In-home Product Intervention Study. JMIR Formative Research, 6(4), e30102.</li><li>
Ulfberg, J., &amp; Fenton, G. (1997). Effect of Breathe Right nasal strips on snoring. Rhinology, 35, 50-52.</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Agustus 2022. How To Stop Snoring</li><li>
Sleep Center Info. Diakses pada Agustus 2022. 6 Common Reasons Why You Snore and When It’s a Problem</li><li>
Trenchea¹, M., Deleanu, O., Suţa, M., &amp; Cristina, O. (2013). Smoking, snoring and obstructive sleep apnea.</li><li>
Issa, F. G., &amp; Sullivan, C. E. (1982). Alcohol, snoring and sleep apnea. Journal of Neurology, Neurosurgery &amp; Psychiatry, 45(4), 353-359.</li><li>
Sleep MD NYC. Diakses pada Agustus 2022. Foods to Avoid for Chronic Snoring</li></ul>

8 Cara Menghilangkan Ngorok saat Tidur. Simpel Banget!

Cari resolusi tahun baru yang mudah dicapai - AlteaCare | Foto: Envato

Tahun baru sering diidentikkan dengan awal yang baru buat banyak orang. Ada banyak rencana hidup sehat yang disusun sebagai bagian dari resolusi tahun baru. Mulai dari menguruskan badan, makan lebih sehat, hingga kembali nge-gym. Supaya cita-cita hidup sehat ini tidak kandas di pertengahan tahun, banyak ahli yang menyarankan supaya kita memilih beberapa rencana kecil yang bisa dicapai. Lalu, pastikan Anda menjalaninya secara konsisten, apa pun godaan yang mungkin datang.Melansir Healthline, target yang terlalu muluk, sulit, dan mengikat malah bisa bikin orang gagal dalam beberapa minggu. Itu sebabnya, banyak orang kembali ke resolusi yang sama setiap awal tahun.Lantas, apa saja yang kira-kira bisa Anda lakukan pada tahun 2023 ini?Yuk, simak beberapa ide yang Altea kumpulkan berikut ini!<h2>Ide Resolusi Tahun Baru yang Sehat</h2>Berikut ini adalah beberapa inspirasi buat Sobat Altea yang masih belum punya kepastian mau melakukan apa di tahun baru ini:<h3>1. Kurangi Makanan Kemasan</h3>Meski praktis, produk makanan dalam kemasan memiliki nilai nutrisi yang minim buat tubuh. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan utuh, serta perbanyak asupan protein dari gandum utuh, kacang-kacangan, daging dan ikan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-dampak-hobi-makan-mi-instan-buat-kesehatan-1660532618281" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Dampak Hobi Makan Mi Instan Buat Kesehatan</a> 
<h3>2. Tinggalkan Kebiasaan Mager</h3>Sebentar lagi, era WFH akan berlalu. Manfaatkan dengan lebih banyak habiskan waktu untuk gerakkan badan. Pokoknya, yang menjauhkan Anda dari kebiasaan duduk terlalu lama di sofa, karena ini bisa meningkatkan risiko terhadap berbagai penyakit kronis.<h3>3. Bye-bye Bobba!</h3>Ucapkan selamat tinggal pada minuman manis-manis kekinian yang sering kita temukan saat jalan ke mal atau di aplikasi pesanan makanan online. Sekarang banyak, kok, jenis minuman kekinian baru yang lebih sehat!<h3>4. Tidur Lebih Nyenyak</h3>Sobat Altea tahu tidak, kurang tidur bisa meningkatkan risiko kenaikan berat badan, sakit jantung, bahkan depresi? Karena itu, bereskan jadwal kegiatan supaya setiap malam bisa tidur lebih pulas dan setiap pagi bangun dengan badan yang segar!<h3>5. Kembali Berolahraga</h3>Saat pandemi sedang merebak, kita punya banyak alasan buat tidak olahraga. Nah, sekarang angka kasus aktif <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/COVID-19/artikel/covid-19-coronavirus-disease-of-2019-1642480504466" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">COVID-19</a> sudah turun banget. Jangan ragu lagi buat kembali aktif latihan. Buat yang kurang suka olahraga, coba cari aktivitas yang membuat Anda banyak bergerak tapi hati juga gembira. Bisa belajar menari tradisional, hiking, atau main skateboard.<h3>6. Manjakan Diri Sendiri</h3>Memanjakan diri sendiri tidak berarti harus buang waktu dan uang. Cukup pastikan kita punya waktu khusus buat diri sendiri yang tidak diganggu orang lain. Bisa mandi berendam, sesi massage di salon langganan, ikut yoga, main musik, atau cukup jalan-jalan di luar sendirian.<h3>7. Kurangi Paparan Gawai dan Medsos</h3>Dua hal yang sering menyita waktu ini tanpa sadar juga menguras energi dan pikiran. Studi menyebutkan, terlalu lama berkutat dengan gawai dan scrolling media sosial berkaitan dengan masalah <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-1656385494520" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">depresi</a>, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/gangguan-cemas-menyeluruh-1660016388288" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">kecemasan berlebihan</a>, serta kesepian.<h3>8. Lebih Mindful</h3>Riset menunjukkan, memusatkan pikiran pada masa sekarang bisa memperbaiki tingkat kepuasan hidup. Sebab, terjebak di masa lalu dan terlalu cemas akan masa depan bisa bikin Anda jadi overthinking. Lama-lama ini bisa berdampak pada kondisi psikologis Anda juga.Karenanya, nikmati setiap detik yang Anda lalui. Seperti kata pepatah, carpe diem! <h3>9. Sempatkan Liburan</h3>PPKM sudah dicabut, artinya kita tidak perlu ribet lagi dengan protokol kesehatan ketat saat akan bepergian keluar kota maupun luar negeri. Yuk, cari waktu buat liburan meskipun singkat! Boleh sendiri, dengan keluarga, atau hanya dengan teman-teman saja. Jangan sampai kurang piknik!<h3>10. Coba Hobi Baru</h3>Kedengarannya klise, ya, Sobat Altea. Tapi, pengalaman baru ini bisa bikin hari-hari Anda makin semarak. Anda bisa kembali tekuni hobi di masa dulu yang mungkin tidak tercapai karena kurang dana atau waktu. Atau, ikuti tren hobi yang sedang berkembang sekarang. Riset menyebutkan, menekuni hobi yang disukai bisa bikin hidup Anda lebih panjang dan lebih sehat!<h3>11. Kendalikan Stres</h3>Jam kerja yang panjang, kurang tidur, jarang bergerak, pola makan yang buruk, dan tidak punya waktu berkualitas dengan teman dan keluarga begitu identik dengan hidup kita. Ternyata, ini juga bisa menjadi faktor pemicu stres.Betul, stres tidak bisa sepenuhnya dihindari. Namun, kita punya kemampuan untuk mengendalikan dan ada banyak cara untuk meredakannya. Misalnya, dengan melakukan rileksasi, meditasi, atau ambil cuti dari pekerjaan.<h3>12. Sehatkan Rumah</h3>Rumah yang bersih dan terawat bisa membuat penghuninya nyaman dan sehat. Dengan segala kesibukan, Anda mungkin sering terbebani saat harus beres-beres. Untuk itu, Anda bisa coba buat checklist berisi hal-hal yang harus dilakukan agar rumah bersih. Kemudian, bereskan satu per satu.<h3>13. Asah Otak</h3>Semakin tahun, kita semakin tua. Nah, supaya fungsi otak tidak menurun seiring dengan pertambahan usia, para ahli dari Duke University menyarankan kita rutin asah otak. Salah satu caranya adalah dengan bermain, terutama yang merangsang otak untuk menghitung dan memecahkan masalah.Jenis permainan seperti ini dapat membantu menghilangkan emosi negatif, mengatasi stres dan rasa cemas, sekaligus merangsang hormon endorfin.<h3>14. Ungkapkan Kasih Sayang</h3>Memberi pujian dan kata-kata penuh semangat pada anak bisa membuatnya lebih termovitasi. Sementara itu, memeluk, mencium, bahkan cuddling dengan pasangan bisa mendekatkan hubungan.Para ahli menyebutkan, cuddling bisa memperkuat ikatan Anda dengan pasangan. Riset juga memaparkan bagaimana aktivitas sederhana ini bisa meredakan stres, mencerahkan suasana hati, dan menurunkan tekanan darah. Ini semua berkat hormon oksitosin yang dilepaskan saat kita cuddling. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/apa-arti-cuddle-ini-dia-manfaatnya-bagi-anda-dan-pasangan-1670403872204" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Apa Arti Cuddle? Ini Dia Manfaatnya Bagi Anda dan Pasangan</a>	 
<h3>15. Jalani Terapi</h3>Anda termasuk yang masih ragu untuk jalani perawatan untuk gangguan kesehatan yang dialami? Atau, masih enggan untuk memeriksakan keluhan yang dirasakan beberapa bulan terakhir?Tahun baru ini saat yang tepat untuk mantapkan hati dan bulatkan niat untuk mengikuti terapi supaya kondisi kesehatan bisa pulih. Bila masih berat buat melangkah ke rumah sakit, Anda bisa lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare!Selain itu, Anda juga bisa manfaatkan fitur chat dengan dokter maupun konselor psikologis yang ada di aplikasi AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan!Semangat, Sobat Altea! Jadikan 2023 ini tahun sehat Anda dan semoga semua resolusi tahun baru yang ada di daftar Anda bisa tercentang semua di akhir tahun ini! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Januari 2023. 23 Healthy New Year’s Resolutions You Can Actually Keep</li><li>
Health. Diakses pada Januari 2023. The 9 Healthiest New Year's Resolutions You Can Make</li><li>
Good Housekeeping. Diakses pada Januari 2023. 65 Rewarding New Year's Resolutions for a Healthy, Happy Life</li></ul>

15 Ide Buat Resolusi Tahun Baru yang Sehat!

Mengonsumsi buah seperti kiwi dan pisang bisa membantu kita tidur nyenyak - AlteaCare | Foto: Envato

Hidup di dunia digital membuat tidur nyenyak begitu mewah. Jutaan orang mengaku mengalami gangguan tidur. Apakah Sobat Altea salah satunya?Tenang saja. Sebenarnya, tidak sulit, kok, kalau mau tidur lebih pulas di malam hari. Rahasianya, coba cermati lagi makanan yang disantap setiap hari.Sobat Altea tahu tidak, ternyata ada makanan yang memang bisa meningkatkan kualitas tidur dan membantu kita tidur lebih teratur. Ini tidak lepas dari peran kandungan yang ada dalam makanan. Melansir dari Medical News Today, makanan yang baik buat membantu tidur umumnya mengandung kombinasi sejumlah senyawa kimia, asam amino, enzim, zat gizi, serta hormon tertentu. Beberapa kandungan tersebut antara lain adalah:<ul><li>asam amino, seperti triptofan</li><li>
hormon, seperti melatonin dan serotonin</li><li>
mineral, seperti kalsium, kalium, magnesium, zink, dan copper</li><li>
vitamin, seperti vitamin B, folat, dan vitamin D</li><li>
antioksidan </li><li>
zat kimia, seperti L-ornithine dan histamin</li></ul>Nah, makanan apa saja yang kira-kira punya kandungan ini dan bisa dimakan setiap hari?Yuk, simak pilihan makanan yang bisa bantu Anda tidur nyenyak berikut!<h2>Pilihan Makanan Supaya Tidur Nyenyak</h2>Berikut ini beberapa jenis makanan yang menurut penelitian bisa mengatasi masalah tidur Anda: <h3>1. Kacang-kacangan</h3>Beberapa jenis kacang, seperti almon, kenari, dan mete, bisa membantu Anda tidur nyenyak di malam hari. Ini karena kacang mengandung melatonin dan sejumlah mineral penting seperti magnesium dan zink, yang bisa meningkatkan kualitas tidur.Mengutip Sleep Foundation, sejumlah penelitian menemukan bahwa kombinasi beberapa kandungan pada kacang-kacangan dapat membantu memperbaiki masalah tidur, seperti insomnia.Jumlah porsi yang direkomendasikan supaya kualitas tidur terjaga adalah 28 gram atau sekitar segenggaman tangan. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-jenis-antioksidan-dan-sumbernya-konsumsi-setiap-hari-1656502672255" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Jenis Antioksidan dan Sumbernya. Konsumsi Setiap Hari!</a> 
<h3>2. Kiwi</h3>Buat Sobat Altea yang sering sulit tidur, mengonsumsi buah kiwi bisa jadi solusi yang praktis dan enak. Makan buah ini sebelum tidur bisa membantu Anda tidur lebih pulas. Ini tidak lepas dari kandungan serotonin dan antioksidan yang ada dalam buah kiwi. Keduanya dipercaya mampu meningkatkan kualitas tidur.Penelitian yang dimuat di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menegaskan hal ini. Disebutkan, orang yang makan buah kiwi satu jam sebelum tidur selama 4 minggu, mengalami kenaikan kualitas tidur sebesar 13%.<h3>3. Ikan</h3>Ikan yang mengandung asam amino dan jenis lemak yang baik, seperti salmon dan tuna, juga bisa membantu Anda beristirahat lebih baik di malam hari.Studi yang dimuat di Journal Clinical Sleep Medicine mengungkap, kandungan vitamin D pada ikan dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur.Sementara penelitian lain menyebutkan, makan ikan salmon setidaknya 300 gram, 3 kali dalam seminggu, dapat menurunkan risiko insomnia. <h3>4. Ceri Asam</h3>Suka makan buah ceri asam atau tart cherry? Ternyata buah yang satu ini juga bisa jadi solusi tidur nyenyak yang layak dicoba.Mengutip dari Cleveland Clinic, ceri asam mengandung melatonin dan triptofan, yaitu sejenis asam amino yang berkaitan dengan produksi hormon serotonin dan melatonin. Menurut ahli, buah ceri asam mengandung sejumlah enzim yang bisa menahan triptofan lebih lama di dalam tubuh. Hasilnya, selain jadi lebih gampang tidur, Anda juga bisa tidur lelap lebih lama. Perlu dicatat, buah ceri asam ini berbeda dengan ceri manis yang sering jadi diolah jadi kue, ya! Tart cherry yang rasanya asam mengandung lebih banyak melatonin alami dibanding ceri biasa.<h3>5. Pisang</h3>Buah yang satu ini bisa dibilang banyak manfaatnya. Nah, menurut Medicine Net, pisang bisa membantu kita tidur nyenyak. Ini karena pisang mengandung karbohidrat, vitamin C dan B6, serat, serta mineral seperti magnesium dan kalsium. Semua ini dapat meningkatkan kualitas tidur. Kalsium, misalnya, punya peran besar dalam kontraksi otot. Sementara magnesium membantu meredakan ketegangan dan kekakuan pada otot dan persendian, serta mengatur produksi hormon melatonin yang mengontrol siklus tidur. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-khasiat-pisang-untuk-kesehatan-bikin-good-mood-1657628391314" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Khasiat Pisang Untuk Kesehatan. Bikin Good Mood!</a> 
<h3>6. Daun Selada</h3>Kalau Anda ingin nyenyak tidurnya, mungkin salad hijau yang salah satunya berisi daun selada bisa jadi menu makan malam. Penelitian pada binatang menemukan bahwa daun selada atau Lactuca sativa bisa meningkatkan kualitas tidur serta memperpanjang durasi waktu tidur. Efek ini bila dibandingkan lebih baik ketimbang penggunaan obat yang umumnya diberikan untuk mengatasi gangguan tidur, seperti benzodiazepine.Itulah beberapa pilihan makanan yang bisa membantu Anda tidur nyenyak setiap malam.Sobat Altea yang mengalami gangguan tidur kronis yang sudah berlangsung berminggu-minggu, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis tidur yang ada di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>Ghorbani, A., Rakhshandeh, H., &amp; Sadeghnia, H. R. (2013). Potentiating effects of Lactuca sativa on pentobarbital-induced sleep. Iranian journal of pharmaceutical research: IJPR, 12(2), 401.</li><li>
Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., ... &amp; Pallesen, S. (2014). Fish consumption, sleep, daily functioning, and heart rate variability. Journal of Clinical Sleep Medicine, 10(5), 567-575.</li><li>
Cleveland Clinic, Diakses pada Juli 2022. Can Cherries Help You Get a Better Night’s Sleep?</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. The 9 Best Foods and Drinks to Have Before Bed</li><li>
Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., &amp; Liu, J. F. (2011). Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 20(2), 169-174.</li><li>
Medicine Net. Diakses pada Juli 2022. Can Eating a Banana Before Bed Help You Sleep?</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Juli 2022. The Best Foods To Help You Sleep</li><li>
Medical News Today. Diakses pada November 2022. Which foods can help you sleep?</li></ul>

6 Pilihan Makanan Supaya Tidur Nyenyak. Perbanyak Buah!

Cara mencegah preeklamsia saat hamil salah satunya adalah dengan makan yang sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Preeklamsia adalah salah satu gangguan berbahaya yang bisa dialami ibu yang sedang hamil. Salah satu cara mencegah preeklamsia yang paling efektif adalah dengan memperbaiki pola hidup.Kondisi preeklamsia terjadi ketika tekanan darah ibu hamil meningkat. Ini harus segera diatasi, sebab bila tidak ibu hamil dapat mengalami berbagai komplikasi penyakit. Misalnya saja stroke, serangan jantung, gagal ginjal, hingga bayi meninggal dalam kandungan.Tentu ini bukanlah harapan semua ibu yang sedang hamil.Lalu, bagaimana caranya supaya kita tidak sampai alami preeklamsia saat hamil? Kuncinya adalah pola hidup yang lebih sehat. Bagaimana cara mencegah preeklamsia lewat kebiasaan-kebiasaan sehat? Yuk, simak uraian lengkap berikut ini!<h2>7 Cara Mencegah Preeklamsia</h2>Beberapa cara ini bisa dilakukan agar Anda bisa terhindar dari kondisi preeklamsia selama kehamilan:<h3>1. Rutin Kontrol ke Dokter</h3>Cara pertama mencegah preeklamsia adalah dengan tidak melewatkan jadwal periksa ke dokter. Dokter spesialis kandungan dari Rumah Sakit Mitra Keluarga, dr. Stella Shirley Mansur, Sp.OG, mengatakan, ibu hamil perlu periksa kandungan sebulan sekali ke rumah sakit. Dengan begitu, dokter akan tahu gangguan apa saja yang Anda alami dan merekomendasikan perawatan yang tepat."Kalau rajin kontrol, tidak mungkin tidak ketahuan preeklamsianya," ujarnya dalam siaran live streaming <a href="https://www.instagram.com/tv/Cf_FvfbBJ4r/" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaTalk</a> di akun Instagram AlteaCare (@alteacare.id), pada Juli 2022 lalu.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/6-komplikasi-preeklamsia-yang-wajib-bumil-waspadai-1667451495787" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Komplikasi Preeklamsia yang Wajib Bumil Waspadai</a> 
<h3>2. Cek Tensi dan Urine</h3>Pemeriksaan yang selalu dilakukan saat bumil mau kontrol ke dokter adalah tensi darah. Kalau tekanan darah Anda sudah di angka 150/90, dokter akan beri peringatan. Soalnya, salah satu tanda preeklamsia adalah tekanan darah yang tinggi atau mencapai 150/90.Selanjutnya, Anda harus jalani cek urine untuk melihat apa ada protein di dalam urine. Bila ya, ini berarti Anda positif mengalami preeklamsia. Namun, bila hasilnya negatif, berarti Anda hanya mengalami hipertensi.<h3>3. Konsumsi Suplemen</h3>Menurut dr. Stella, ibu hamil harus menyadari bahwa sebanyak apa pun asupan makanan, kandungan nutrisinya masih kurang.Untuk ibu hamil, ada tiga nutrisi yang wajib dipenuhi, yaitu asam folat, zat besi, dan kalsium harian. Di antara ketiga nutrisi tersebut, kalsium adalah zat paling penting untuk mencegah preeklamsia.Nah, bagaimana cara memenuhi nutrisi ibu hamil agar tidak mengalami preeklamsia?Salah satu caranya dengan mengonsumsi suplemen tambahan yang mengandung ketiga nutrisi di atas, terutama kalsium."Saat program hamil, atau mempersiapkan kehamilan, dua atau tiga bulan sebelum hamil, konsumsi suplemen yang mengandung kalsium secara rutin," kata dr. Stella.<h3>4. Istirahat yang Cukup</h3>Tidur berkualitas adalah cara mencegah preeklamsia yang paling mudah dilakukan. Menurut panduan dasar, Anda butuh tidur sekitar enam hingga delapan jam setiap malam."Pada trimester pertama, ibu hamil disarankan tidur lebih lama. Bisa sampai delapan jam sehari. Sebab, biasanya ada gangguan mual, muntah, hormon meningkat drastis, dan badan pun letih," kata dr. Stella.Jadi, kurangilah kegiatan di malam hari agar mendapat waktu istirahat yang cukup, ya!<h3>5. Makan yang Sehat dan Kurangi Garam</h3>Makan sehat pasti jadi prioritas utama semua ibu hamil. Tapi, ada beberapa jenis makanan yang perlu dapat perhatian lebih, nih!Pertama adalah makanan yang tinggi garam. Ini penting, terutama bila ibu hamil punya risiko tekanan darah tinggi atau ada riwayat preeklamsia pada kehamilan sebelumnya.Sebenarnya, hingga kini belum ada penelitian yang membuktikan bahwa diet rendah garam dapat mencegah preeklamsia. Namun, menurut dr. Stella, tidak ada salahnya jika ibu hamil mengurangi konsumsi garam. Misalnya, dari kudapan seperti keripik kentang.Selain hati-hati dengan garam, ibu hamil juga perlu banyak konsumsi makanan yang tinggi kalsium. Beberapa contoh makanan yang kaya kalsium di antaranya adalah susu, keju, yogurt, dan ikan.Pasalnya, jika ibu hamil kekurangan kalsium, risiko hipertensi akan meningkat. Sementara itu, jika tekanan darah tinggi, kemungkinan mengalami preeklamsia pun menjadi besar. <h3>6. Tetap Berolahraga</h3>Selanjutnya, untuk mencegah gangguan preeklamsia, Anda dapat berolahraga. Sebaiknya, diskusikan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda dengan dokter sebelum mulai latihan, ya!"Saat sudah masuk trimester kedua, ibu hamil sudah boleh berolahraga, misalnya yoga dan pilates," ujar dr. Stella.Selain itu, Anda juga bisa coba latihan lain seperti berenang, dan jalan santai sebagai alternatif olahraga saat hamil.Baca: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/7-olahraga-untuk-ibu-hamil-yang-paling-aman-dan-sehat-1655260905262" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Olahraga Untuk Ibu Hamil yang Paling Aman dan Sehat</a> 
<h3>7. Banyak Minum</h3>Mengutip dari jurnal BMC Pregnancy and Childbirth, risiko dehidrasi pada ibu hamil akibat asupan cairan yang tidak memadai ternyata cukup tinggi. Padahal, ibu hamil umumnya butuh lebih banyak cairan, sebab kehamilan menyebabkan adanya perubahan fisiologis pada tubuh. Selain itu, kecukupan cairan juga sangat penting untuk perkembangan janin.Nah, agar tubuh selalu sehat di masa kehamilan, jangan lupa penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air mineral. Setidaknya, pastikan Anda minum dua liter air mineral per hari.Itulah sejumlah cara mencegah preeklamsia yang bisa bumil lakukan sebelum terlambat.Sobat Altea yang mengalami gangguan selama kehamilan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis Anda, ya! Anda juga bisa lakukan video call dengan dokter spesialis kandungan berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Live Streaming AlteaTalk Episode 30. Kamis, 14 Juli 2022. Waspada Preeklamsia pada Ibu Hamil </li><li>
Zhang, N., Zhang, F., Chen, S., Han, F., Lin, G., Zhai, Y., ... &amp; Ma, G. (2020). Associations between hydration state and pregnancy complications, maternal-infant outcomes: protocol of a prospective observational cohort study. BMC pregnancy and childbirth, 20(1), 1-11.</li></ul>

7 Cara Mencegah Preeklamsia saat Hamil. Perhatikan Makanan!

Supaya aktivitas tidak terganggu, kita bisa mengonsumsi makanan pereda sakit kepala - AlteaCare | Foto: Envato

Sakit kepala dialami oleh hampir semua orang dan penyebabnya pun berbeda-beda. Mulai dari stres pekerjaan sampai gaji yang sudah habis padahal masih awal bulan. Nah, ternyata ada makanan pereda sakit kepala yang bisa dicoba biar keluhan segera minggat, lo!Secara umum, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/sakit-kepala-1648800868600" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">sakit kepala</a> bisa dibagi menjadi ringan dan berat. Keduanya sebenarnya bisa hilang sendiri dalam kurun waktu 30 menit sampai beberapa hari.Mungkin Sobat Altea termasuk yang langsung cari obat untuk mempercepat hilangnya rasa sakit. Tapi, kalau ini terlalu sering dilakukan, tidak baik juga, ya, buat kesehatan. Bagaimana kalau Sobat Altea coba hilangkan sakit kepala ini dengan mengonsumsi makanan tertentu? Ini bisa jadi alternatif yang lebih sehat dan alami.Yuk, simak apa saja makanan pereda sakit kepala yang bisa kita coba berikut ini!<h2>Ini Dia Rekomendasi Makanan Pereda Sakit Kepala</h2>Anda mungkin pernah dengar, beberapa jenis makanan bisa menyebabkan sakit kepala. Nah, rekomendasi yang satu ini sebaliknya, karena justru bisa menghilangkan sakit kepala:<h3>1. Pisang</h3>Pisang punya berbagai manfaat dan dipercaya sejak lama dapat membantu mengatasi masalah kesehatan tanpa mengonsumsi obat. Selain buahnya, kulit pisang pun merupakan makanan pereda sakit kepala yang manjur. Mengutip dari Healthline, kulit pisang memiliki kandungan antimikroba, antioksidan, dan antiinflamasi. Menempelkan kulit pisang yang sudah dibekukan di kulkas ke dahi dan bagian belakang leher bisa membantu meredakan sakit kepala.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-khasiat-pisang-untuk-kesehatan-bikin-good-mood-1657628391314" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Khasiat Pisang Untuk Kesehatan. Bikin Good Mood!</a> 
<h3>2. Sayuran Hijau</h3>Anda vegetarian atau menjalani plant-based diet? Anda bisa ambil napas lega, karena pola makan ini membuat Anda kecil kemungkinannya mengalami sakit kepala dan migrain.Menurut penelitian yang dikutip dari WebMD, mengonsumsi brokoli bisa mencegah sakit kepala. Manfaat lainnya dari sayuran hijau ini adalah membantu mengontrol tekanan darah, sehingga Anda pun terhindar dari penyakit kardiovaskular.<h3>3. Kacang-kacangan</h3>Siapa sangka, ngemil kacang bisa membantu meredakan sakit kepala. Ini karena kacang-kacangan umumnya kaya magnesium, yang bisa meredakan rasa nyeri dengan cara merilekskan pembuluh darah.Kacang-kacangan juga kaya akan vitamin E. Menurut riset, vitamin ini bisa membantu mengendalikan migrain yang disertai aura maupun migrain yang dipicu oleh perubahan hormon.Beberapa jenis kacang yang bisa Anda makan antara lain adalah almon, kenari, atau kacang mete. Makan sewajarnya saja, ya, sebab apa saja yang berlebihan pastinya tidak baik buat kesehatan.<h3>4. Probiotik</h3>Makanan pereda sakit kepala berikutnya yang bisa Anda intip adalah makanan fermentasi, yang menurut berbagai penelitian punya manfaat yang baik untuk kesehatan. Contohnya beragam, mulai dari yogurt, kimchi, hingga tempe.Ini sejalan dengan studi yang dimuat di jurnal Pain Physician. Disebutkan, mengonsumsi makanan probiotik dapat memperbaiki keseimbangan flora bakteri dalam usus serta meredakan peradangan. Hasilnya, pencernaan kita pun jadi lebih kuat, begitu juga dengan fungsi otak. Dengan begitu, bisa disimpulkan bahwa probiotik dapat memberi efek positif dalam menurunkan frekuensi dan keparahan serangan sakit kepala akibat migrain.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-sumber-probiotik-ini-manfaatnya-buat-kesehatan-1646117570428" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Makanan Sumber Probiotik, Ini Manfaatnya Buat Kesehatan!</a> 
<h3>5. Peppermint</h3>Manfaat daun yang satu ini ternyata tidak hanya sebagai hiasan makanan, Sobat Altea. Sejak dulu, orang mengambil ekstrak daun peppermint dan mengolahnya menjadi minyak esensial.Minyak esensial peppermint ini juga banyak kegunaannya. Salah satunya sering dihirup untuk mengurangi intensitas sakit kepala.Penelitian yang dimuat di International Journal of Preventive Medicine juga memaparkan, minyak peppermint bisa memiliki efek serupa dengan jenis obat penghilang rasa sakit. Itu sebabnya, para ahli merekomendasikannya untuk meredakan nyeri kepala saat migrain melanda. Itulah beberapa makanan pereda sakit kepala yang mudah didapat.Sobat Altea yang mengalami sakit kepala berkepanjangan dan tidak kunjung sembuh jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan segera! Sumber:<ul><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Juli 2022. Tame Your Tension Headaches Naturally</li><li>
Yu-Jie, D., Hai-Yan, W., Xi-Jian, W., Kaye, A. D., &amp; Yong-Hai, S. (2017). Potential beneficial effects of probiotics on human migraine headache: a literature review. Pain physician, 20(2), E251.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. 23 Uses of Banana Peels for Skin Care, Hair Health, First Aid, and More</li><li>Spine &amp; Pain Clinics of North America. Diakses pada November 2022. What Foods and Drinks Help Headaches?</li><li>
Rafieian-Kopaei, M., Hasanpour-Dehkordi, A., Lorigooini, Z., Deris, F., Solati, K., &amp; Mahdiyeh, F. (2019). Comparing the effect of intranasal lidocaine 4% with peppermint essential oil drop 1.5% on migraine attacks: A double-blind clinical trial. International Journal of Preventive Medicine, 10.</li><li>
WebMD. Diakses pada Juli 2022. Plant-Based Diets for Migraine</li></ul>

5 Makanan Pereda Sakit Kepala yang Mudah Didapat

Masak dengan air fryer ternyata ada plus-minusnya buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Dengan kemajuan teknologi, memasak dengan air fryer kini jadi tren dan dianggap lebih sehat daripada cara memasak konvensional Tapi, apakah Sobat Altea sudah tahu risikonya?Belakangan ini air fryer jadi salah satu perabotan yang populer di kalangan ibu rumah tangga. Bagaimana tidak, kita bisa goreng makanan tanpa minyak goreng! Wah, ini bisa jadi kabar gembira di tengah naiknya harga berbagai bahan kebutuhan pokok, ya!Kecanggihan air fryer adalah menggoreng makanan dengan cara membuat sirkulasi udara panas di sekitar makanan dan mengubah teksturnya menjadi lebih renyah. Hasilnya bisa seperti kita menggoreng secara konvensional.Namun, supaya bisa dapat hasil yang sama, air fryer butuh waktu lebih lama. Misalnya, kalau goreng makanan dengan wajan berisi minyak panas butuh sembilan menit, kalau pakai air fryer Anda butuh sekitar 21 menit. Tapi apa benar, alat yang satu ini memang sehat? Yuk, kita intip manfaat dan risiko jika kita masak dengan air fryer berikut ini!<h2>Manfaat Memasak dengan Air Fryer</h2>Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa kita dapat dari perabot canggih ini:<h3>1. Menurunkan Kadar Kolesterol</h3>Buat Anda yang punya masalah kolesterol tinggi, air fryer bisa jadi alternatif solusinya.Menurut studi, suhu tinggi dari menggoreng makanan secara konvensional bisa memicu produk oksidasi kolesterol. Kondisi ini berkaitan erat dengan penyakit jantung koroner, aterosklerosis, maupun penyakit kronis lainnya. Sementara air fryer menggunakan teknologi pemrosesan panas tanpa menggunakan minyak. Jadi, lebih minim kolesterolnya!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mau-masak-sehat-5-teknik-ini-perlu-dipelajari-1643169528385" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mau Masak Sehat? 5 Teknik Ini Perlu Dipelajari</a> 
<h3>2. Mengurangi Lemak Tidak Jenuh</h3>Lemak tidak jenuh banyak terdapat dalam minyak goreng, sehingga bisa bikin kita lebih berisiko mengalami penyakit jantung.Nah, menurut penelitian, menggoreng menggunakan air fryer dapat menurunkan kadar lemak tidak jenuh secara signifikan.<h3>3. Mengurangi Kadar Senyawa Akrilamida</h3>Menggoreng makanan dengan suhu tinggi bisa memicu munculnya senyawa akrilamida.Menurut International Agency for Research on Cancer, akrilamida dapat meningkatkan risiko kanker, baik itu kanker ovarium, pankreas, payudara, dan esofagus.Nah, masak dengan air fryer dapat menghindarkan kita dari risiko ini.<h3>4. Lebih Aman</h3>Selain dari sisi kesehatan, air fryer juga menang dari sisi kenyamanan dan keamanan saat memasak.Saat menggoreng, kita berisiko kena cipratan atau tumpahan minyak panas. Ini tentu bisa menimbulkan luka pada permukaan kulit dan rasanya sangat perih. Hal ini bisa kita hindari ketika masak dengan air fryer.<h2>Risiko Masak dengan Air Fryer </h2>Setelah menyimak manfaatnya, kita juga perlu tahu apa saja risiko bila mengandalkan air fryer untuk menyiapkan makanan di rumah:<h3>1. Punya Kandungan Berbahaya</h3>Meski diklaim menghasilkan makanan lebih sehat, bukan berarti air fryer tidak punya kandungan berbahaya. Penelitian di Korea menemukan bahwa alat ini berkaitan dengan senyawa akrilamida.Akrilamida muncul ketika kita memasak dengan suhu di atas 200° Celcius. Dalam kondisi suhu setinggi ini, akan muncul juga senyawa berbahaya lainnya. Contohnya adalah hidrokarbon aromatik polisiklik dan amina heterosiklik, yang muncul saat kita memasak daging atau ikan.Nah, senyawa-senyawa tersebut dapat meningkatkan risiko kanker juga, lo!<h3>2. Keracunan Makanan</h3>Memasak menggunakan minyak goreng terbukti ampuh menghilangkan bakteri yang menempel pada makanan.Sayangnya, kinerja air fryer kurang efektif untuk membasmi kuman-kuman tersebut. Jadi kemungkinan kita keracunan pun lebih tinggi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/bahaya-di-balik-makanan-cepat-saji-stop-sekarang-juga-1654513505393" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Bahaya di Balik Makanan Cepat Saji. Stop Sekarang Juga!</a> 
<h3>3. Teksturnya Berbeda</h3>Meski tetap sama-sama bisa digunakan untuk memasak gorengan, rasa hasil masak dengan air fryer dan minyak goreng itu berbeda.Menurut studi yang dimuat di Food Research International, makanan yang digoreng dengan minyak memang terasa lebih crispy.&nbsp;Sebaliknya, tekstur makanan yang digoreng dengan air fryer tidak terlalu renyah.Itulah sejumlah manfaat dan risiko masak dengan air fryer.Sobat Altea yang mengalami masalah gangguan kesehatan, jangan ragu untuk lakukan video call dengan spesialis di AlteaCare saja!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank"></a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! 
 Sumber:<ul><li>Medical News Today. Diakses pada Agustus 2022. Are air fryers healthy?</li><li>
Teruel, M. D. R., Gordon, M., Linares, M. B., Garrido, M. D., Ahromrit, A., &amp; Niranjan, K. (2015). A comparative study of the characteristics of french fries produced by deep fat frying and air frying. Journal of Food Science, 80(2), E349-E358.</li><li>
Ferreira, F. S., Sampaio, G. R., Keller, L. M., Sawaya, A. C., Chávez, D. W., Torres, E. A., &amp; Saldanha, T. (2017). Impact of air frying on cholesterol and fatty acids oxidation in sardines: Protective effects of aromatic herbs. Journal of food science, 82(12), 2823-2831.</li><li>
Med Page Today. Diakses pada Agustus 2022. What the Evidence Really Says About PUFAs</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Agustus 2022. Are air fryers healthy?</li><li>
Centre for Food Safety. Diakses pada Agustus 2022. Air Fryers and Acrylamide</li><li>
National Cancer Institute. Diakses pada Agustus 2022. Chemicals in Meat Cooked at High Temperatures and Cancer Risk</li><li>
Very Well Health. Diakses pada Agustus 2022. Air Fryers and Cancer</li><li>
Gouyo, T., Mestres, C., Maraval, I., Fontez, B., Hofleitner, C., &amp; Bohuon, P. (2020). Assessment of acoustic-mechanical measurements for texture of French fries: Comparison of deep-fat frying and air frying. Food Research International, 131, 108947.</li></ul>

Manfaat dan Risiko Masak dengan Air Fryer. Yakin Lebih Sehat?

Perimenopause adalah masa yang terjadi sebelum wanita mengalami menopause - AlteaCare | Foto: Envato

Sebelum mengalami menopause, wanita masuk ke fase perimenopause dulu. Fase ini alami, jadi Sobat Altea tidak perlu khawatir.Umumnya, wanita akan menopause saat masuk usia 50-an tahun. Tandanya adalah tidak lagi mengalami haid selama 12 bulan, sementara Anda tidak menggunakan metode kontrasepsi maupun minum obat apa pun.Nah, perimenopause adalah masa yang terjadi sebelum menopause. Lalu, kapan kita akan mengalami perimenopause?Menurut Dokter Spesialis Obstetri dan Ginekologi RS Mitra Keluarga, dr. Niken Wening S., Sp. OG, waktu terjadinya perimenopause tidak berjauhan dari menopause."Kalau menopause umur 45, berarti gejala perimenopausenya muncul di umur 42, 43. Sementara jika menopausenya umur 55, perimenopausenya muncul di usia 49, 50," ujarnya dalam sesi live streaming AlteaTalk Episode 42 di akun Instagram AlteaCare (@alteacare.id), Jumat, 7 Oktober 2022.Lantas, seperti apa gejala perimenopause dan apa ada bedanya dengan menopause?Yuk, simak uraian lengkapnya di bawah ini!<h2>6 Tanda Perimenopause pada Wanita</h2>Berikut ini adalah beberapa keluhan yang sering dialami oleh wanita yang dalam masa perimenopause:<h4>1. Siklus Haid Tidak Teratur</h4>Bila menopause ditandai dengan tidak haid selama 12 bulan, fase perimenopause ditandai dengan siklus haid yang tidak teratur."Haidnya kadang datang, kadang enggak. Volume darah kotornya kadang normal, kadang sedikit, kadang banyak," ujar dr. Niken.Menurut dr. Niken, sebagian wanita juga bisa alami gangguan kesehatan saat siklus haid sedang tidak teratur. Nah, kalau Anda sampai mengalaminya, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter, ya!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/kenali-tanda-tanda-menopause-yang-sering-dialami-wanita-1643875232124" target="_blank">Kenali Tanda-tanda Menopause Yang Sering Dialami Wanita</a> 
<h4>2. Mudah Lelah</h4>Kondisi fisik wanita saat masa perimenopause, menurut dr. Niken, tidak lagi sebugar saat ia masih muda.Pada fase ini, wanita akan mudah lelah. Karena pada fase ini kualitas hidupnya jadi menurun, ia pun akan jadi sulit tidur.<h4>3. Kondisi Psikologis Labil</h4>Tidak hanya fisik, psikologis wanita yang memasuki masa perimenopause juga terpengaruh.Masalah seperti mood swing, mudah marah, dan cepat cemas bisa dialami. Tanpa perawatan tepat, bukan tidak mungkin kondisi ini bisa berkembang jadi gangguan kecemasan."Wanita yang perimenopause bisa takut suami kawin lagi atau takut ditinggalkan anak. Pokoknya, takut terhadap hal-hal yang tidak penting," ujar dr. Niken. 
<h4>4. Mengalami Hot Flashes</h4>Hot flashes adalah sensasi panas atau gerah yang dirasakan di daerah leher, wajah, dan dada. Jika mengalami hal ini, bisa jadi Anda sedang perimenopause."Misalkan malam-malam keringatan. Sudah hidupkan AC, tetapi keringat masih keluar banyak. Rasanya gerah dan panas," kata dr. Niken memberi contoh.<h4>5. Kekuatan Tulang Berkurang</h4>Tanda lainnya jika Anda sudah masuk perimenopause adalah kepadatan tulang jadi berkurang.Anda mungkin bisa merasa ngilu pada tulang atau mudah cedera tulang retak saat berolahraga. Supaya kondisi ini tidak membahayakan, sebaiknya periksakan diri ke dokter, ya!<h4>6. Rentan Alami Gangguan Metabolik</h4>Seiring bertambahnya umur, kadar estrogen dalam tubuh akan berkurang. Nah, pada fase perimenopause, kadar estrogen akan berkurang dengan sangat drastis.Kondisi ini tidak bisa dianggap remeh karena hormon estrogen berperan penting dalam metabolisme tubuh."Ketika hormon estrogen berkurang, tubuh akan sulit mengolah gula dan kolesterol. Akhirnya, jadi diabetes, mengalami jantung koroner, dan stroke," ujar dr. Niken.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/dialami-pada-usia-muda-3-faktor-ini-penyebab-menopause-dini-1643876459807" target="_blank">Dialami Pada Usia Muda, 3 Faktor Ini Penyebab Menopause Dini</a> 
<h2>Tips Menjaga Kesehatan di Masa Perimenopause</h2>Meski kondisi tubuh sudah tidak sebugar saat muda, bukan berarti tidak bisa menikmati hidup. Selama tubuh tetap sehat, Anda bisa jalani hidup berkualitas.Berikut adalah beberapa tips menjaga kesehatan di masa perimenopause yang bisa Anda lakukan:<ul><li>kenali kondisi tubuh dan segera ke dokter bila mengalami gejala yang tidak biasa</li><li>
konsumsi makanan sehat dan hindari makanan tinggi kolesterol dan tinggi karbohidrat jika kadar gula darah tinggi</li><li>
sebisa mungkin sudah menerima vaksin HPV</li><li>
rajin berolahraga, terutama yang bisa menguatkan otot panggul, seperti senam kegel, squat, push up, sit up, dan lain-lain</li><li>
siasati rasa tidak nyaman saat berhubungan intim dengan gunakan lubrikan</li><li>
jalani terapi sulih bila direkomendasikan dokter</li></ul>Itulah sejumlah tanda jika Anda memasuki masa perimenopause.Bila Anda mengalami gangguan terkait kesehatan reproduksi maupun siklus haid, jangan ragu untuk video call spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan temui dokter andalan Anda di sini!

6 Tanda Perimenopause pada Wanita. Beda dengan Menopause!

Cabai bisa membantu mencegah beberapa penyakit kronis - AlteaCare | Foto: Envato

Kecil-kecil cabai rawit. Biarpun kecil, ternyata cabai punya banyak manfaat buat tubuh kita, lo! Jadi, bukan rasa pedasnya saja yang perlu harus kita kejar. Cabai merah (Capsicum annuum L.) adalah salah satu sayuran yang paling sering dikonsumsi di Indonesia. Rasa pedas yang kita rasakan berasal dari kandungan capsaicin di dalam cabai.Secara umum, cabai punya banyak kandungan gizi dan vitamin. Mulai dari kalori, protein, lemak, karbohidrat, kalsium, vitamin A, vitamin B6, vitamin K, dan vitamin C. Selain itu, cabai juga kaya mineral, seperti kalium dan copper. Lalu, apa saja khasiatnya kalau dimakan? Yuk, simak lengkap apa saja manfaat cabai berikut ini!<h2>Manfaat Cabai yang Tak Boleh Dilewatkan</h2>Berikut ini adalah beberapa khasiat cabai yang sudah didukung oleh sejumlah penelitian:<h4>1. Menjaga Kesehatan Jantung</h4>Sobat Altea tahu tidak, ternyata sering makan cabai bisa menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung, lo!Ini dibuktikan dari penelitian dari Journal of the American College of Cardiology. Menurut studi jangka panjang ini, responden yang mengonsumsi cabai selama lebih dari 4 kali seminggu mengalami penurunan risiko gangguan jantung.Yang menarik, konsumsi cabai sangat berkaitan dengan rendahnya tingkat kematian akibat penyakit kardiovaskular pada mereka yang tidak punya gangguan hipertensi. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/infografik-8-langkah-cegah-penyakit-jantung-koroner-1648003911948" target="_blank">8 Langkah Cegah Penyakit Jantung Koroner</a> 
<h4>2. Mencegah Kanker</h4>Perkembangan dan penyebaran sel kanker di tubuh kita bisa dicegah dengan cabai. Kok, bisa?Ini karena kandungan capsaicin, yang menurut studi dari Marshall University memiliki kemampuan antikanker. Sementara penelitian lain menyebutkan, cabai dapat menurunkan risiko kematian akibat kanker hingga 23%.<h4>3. Obat Alternatif Batuk Pilek</h4>Pilek sering bikin hidung kita tersumbat, ya. Ternyata, keluhan ini bisa diatasi dengan makan cabai.Menurut penelitian yang dilakukan University of Cincinnati, kandungan dalam cabai dapat membantu membersihkan jenis peradangan sinus.Caranya bukan dengan masukkan cabai ke hidung, ya. Tapi, gunakan semprot hidung yang mengandung capsicum. <h4>4. Menghalau Virus</h4>Cabai mengandung vitamin C, yang disebut juga sebagai antioksidan alami. Nah, ini bisa berfungsi untuk meningkatkan imun tubuh, Sobat Altea. Jadi, virus yang mau masuk ke tubuh bisa dihalau dan imun kita pun tahan terhadap gempuran penyakit.<h4>5. Menurunkan Berat Badan </h4>Makan cabai bisa bikin kurus, masa sih? Anda tidak salah baca!Menurut penelitian, kandungan capsaicin pada cabai bisa membakar lemak di perut. Studi yang dimuat di Journal Bioscience Reports ini menunjukkan, konsumsi cabai berhubungan erat dengan penurunan lemak di area perut. Tentu saja, hasil yang didapat tidak instan. Anda juga tidak mungkin makan cabai sekilo sehari. Karenanya, masukkan cabai ke dalam pola makan harian dan jalani secara rutin.<h4>6. Mengendalikan Kadar Gula Darah</h4>Orang dengan diabetes tidak perlu khawatir makan cabai. Sebab, makanan yang satu ini aman untuk dikonsumsi.Mengutip News Medical &amp; Life Science, mengonsumsi cabai bisa membantu mengontrol gula darah. Namun, perhatikan jumlahnya ya. Dalam penelitian di Australia, para responden baru mendapatkan hasil setelah mengonsumsi 30 gr cabai berbentuk pasta setiap hari.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/seperti-ini-perbedaan-prediabetes-dan-diabetes-1648005188999" target="_blank">Seperti Ini Perbedaan Prediabetes dan Diabetes</a> 
<h4>7. Menyehatkan Mata</h4>Manfaat terakhir yang kita dapat dari cabai adalah mata yang lebih sehat.Mengutip Healthline, ini karena cabai, terutama cabai hijau yang masih muda, punya kandungan lutein. Sedangkan lutein banyak dikaitkan dengan kesehatan mata. Semakin tinggi asupan lutein dalam tubuh, semakin sehat mata kita. Bahkan, asupan lutein bisa menghambat proses kerusakan mata akibat penuaan.Itulah beberapa manfaat cabai yang perlu Anda ketahui.Perlu diingat, agar cabai tidak malah menimbulkan efek samping, sebaiknya konsumsi dalam jumlah yang wajar.Efek samping cabai antara lain adalah sakit perut, sensasi panas di usus, kram perut, dan diare.Sobat Altea yang mengalami masalah pencernaan sebaiknya jangan ragu untuk periksakan diri ke dokter. Anda bisa lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan buat janji dengan dokter andalan segera! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Juni 2022. Chili Peppers 101: Nutrition Facts and Health Effects</li><li>
Insider. Diakses pada Juni 2022. People who eat chili peppers may be less likely to die of heart disease and cancer, research shows</li><li>
Zheng, J., Zheng, S., Feng, Q., Zhang, Q., &amp; Xiao, X. (2017). Dietary capsaicin and its anti-obesity potency: from mechanism to clinical implications. Bioscience reports, 37(3).</li><li>
Bonaccio, M., Di Castelnuovo, A., Costanzo, S., Ruggiero, E., De Curtis, A., Persichillo, M., ... &amp; Iacoviello, L. (2019). Chili pepper consumption and mortality in Italian adults. Journal of the American College of Cardiology, 74(25), 3139-3149.</li><li>
Marshall University Joan C. Edwards School of Medicine. (2022). New study reviews anti-cancer activity of sustained release capsaicin formulations. ScienceDaily</li><li>
News Medical &amp; Life Science. Diakses pada Juni 2022. Chillies for diabetes: Study</li><li>
University of Cincinnati Academic Health Center. (2011). Heat in chili peppers can ease sinus problems, research shows. ScienceDaily</li></ul>

7 Manfaat Cabai. Bisa Sehatkan Jantung!

Sebagai makanan khas Indonesia, tempe memiliki banyak manfaat buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Tempe bisa jadi adalah salah satu makanan yang Indonesia banget. Seiring dengan waktu, makanan yang satu ini jadi tenar mendunia. Sehari-hari, kita bisa temukan banyak olahan dari tempe. Mulai dari tempe mendoan, tempe goreng, tempe bacem, sampai tempe orek. Dimasak seperti apa pun, rasanya tetap enak. Harganya yang murah bikin kita cenderung berpikir tempe adalah makanan remeh. Tapi, siapa sangka tempe ternyata punya manfaat yang sangat baik untuk kesehatan. Ini karena tempe termasuk makanan fermentasi, yang kandungannya sangat dibutuhkan tubuh.Yuk, kita intip apa saja manfaat tempe berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-sumber-probiotik-ini-manfaatnya-buat-kesehatan-1646117570428" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Makanan Sumber Probiotik, Ini Manfaatnya Buat Kesehatan!</a> 
<h2>Manfaat Tempe untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa manfaat yang tersimpan dalam tempe:<h4>1. Mencegah Kanker</h4>Menurut studi dari the Journal of the American Medical Association, tempe memiliki kandungan protein dan isoflavon tinggi, sehingga dapat menurunkan risiko kematian akibat kanker payudara.Nah, ini bisa jadi langkah pencegahan yang praktis dan lezat buat para perempuan. Yuk, rajin makan tempe supaya terhindar dari kanker payudara!<h4>2. Menurunkan Tekanan Darah</h4>Tempe juga direkomendasikan buat orang dengan masalah hipertensi atau tekanan darah tinggi.Sebab, kandungan protein pada kacang kedelai, yang jadi bahan utama tempe, bisa mengontrol tekanan darah, dan mencegah timbulnya penyakit komplikasi, seperti stroke dan serangan jantung.Penelitian yang dimuat di Annals of Internal Medicine menyebutkan, mengonsumsi kedelai selama 12 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik hingga 7,88 mm Hg. Penelitian ini masih dilakukan pada hewan, namun tidak mustahil hasilnya juga dapat sama pada manusia. 
<h4>3. Menjaga Kesehatan Tulang</h4>Selain protein, tempe juga mengandung kalsium, yaitu jenis mineral yang dapat membantu menjaga tulang tetap kuat dan sehat.Ketika tulang mendapatkan kalsium yang cukup, risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis dapat diturunkan.<h4>4. Menyehatkan Usus</h4>Makan tempe setiap hari bisa bikin pencernaan lebih sehat. Sebab, tempe termasuk jenis makanan probiotik, yang dapat memengaruhi mikroba di dalam usus. Saat mikroba di dalam usus seimbang, sistem pencernaan pun bekerja lebih lancar.<h4>5. Menurunkan Kadar Gula Darah</h4>Orang dengan diabetes perlu cermat pilih makanan. Nah, tempe adalah salah satu jenis makanan yang disarankan.Mengapa demikian? Mengutip dari jurnal Nutrients, tempe kaya akan kandungan protein dan genistein. Keduanya dapat mengontrol kadar gula darah dan bahkan bisa mencegah diabetes.Selain itu, tempe juga mengandung serat dan kalori yang dapat membantu mengenyangkan perut. Jadi, kita tidak mudah lapar lagi setelah makan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/cepat-lapar-padahal-baru-makan-ini-penyebabnya-1663929689679" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Cepat Lapar Padahal Baru Makan? Ini Penyebabnya!	</a> 
<h4>6. Mengatasi Gangguan Perimenopause</h4>Perimenopause adalah masa-masa sebelum seorang wanita mengalami menopause atau berhenti datang bulan. Dalam masa ini, ada banyak keluhan yang dapat dirasakan. Di antaranya adalah hot flashes, yaitu sensasi rasa panas di tubuh.Menurut studi yang dimuat di the Journal of The North American Menopause Society, makan tempe bisa mengurangi gangguan hot flashes atau sensasi rasa panas yang kerap dirasakan oleh perempuan di masa perimenopause.Itulah beberapa manfaat dari tempe.Sobat Altea yang butuh saran dan rekomendasi seputar pengaturan menu makanan sehari-hari agar tetap sehat, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi yang berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>American Society of Clinical Oncology. Diakses pada Juli 2022. Can Eating Soy Cause Breast Cancer?</li><li>
Barnard, N. D., Kahleova, H., Holtz, D. N., Del Aguila, F., Neola, M., Crosby, L. M., &amp; Holubkov, R. (2021). The Women's Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms (WAVS): a randomized, controlled trial of a plant-based diet and whole soybeans for postmenopausal women. Menopause (New York, NY), 28(10), 1150.</li><li>
Rozen, G. S., Rennert, G., Dodiuk-Gad, R. P., Rennert, H. S., Ish-Shalom, N., Diab, G., ... &amp; Ish-Shalom, S. (2003). Calcium supplementation provides an extended window of opportunity for bone mass accretion after menarche. The American journal of clinical nutrition, 78(5), 993-998.</li><li>
Hamer, H. M., Jonkers, D. M. A. E., Venema, K., Vanhoutvin, S. A. L. W., Troost, F. J., &amp; Brummer, R. J. (2008). The role of butyrate on colonic function. Alimentary pharmacology &amp; therapeutics, 27(2), 104-119.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. Why Tempeh Is Incredibly Healthy and Nutritious</li><li>
He, J., Gu, D., Wu, X., Chen, J., Duan, X., Chen, J., &amp; Whelton, P. K. (2005). Effect of soybean protein on blood pressure: a randomized, controlled trial. Annals of internal medicine, 143(1), 1-9.</li><li>
Huang, Y. C., Wu, B. H., Chu, Y. L., Chang, W. C., &amp; Wu, M. C. (2018). Effects of tempeh fermentation with Lactobacillus plantarum and Rhizopus oligosporus on streptozotocin-induced type II diabetes mellitus in rats. Nutrients, 10(9), 1143.</li></ul>

6 Manfaat Tempe yang Murah dan Kaya Gizi

Jagung adalah jenis bahan makanan yang sehat dan mudah didapatkan di Indonesia - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang hobi makan jagung, mana suaranya? Ada banyak cara buat menikmati bahan makanan yang satu ini. Ada yang langsung dibakar, ada yang direbus, ada juga yang dipipil, direbus, lalu disajikan bersama sedikit margarin, kental manis, dan keju. Selain rasanya enak, ternyata jagung mengandung banyak zat yang kita butuhkan. Bahkan, rambut jagung yang selama ini kita sering buang pun bisa dimanfaatkan, lo!Jadi penasaran apa saja manfaat sehat makan jagung?Yuk, simak selengkapnya di sini!<h2>6 Manfaat Jagung Untuk Kesehatan</h2>Dalam satu tongkol jagung, terdapat banyak kandungan gizi yang baik buat tubuh kita, antara lain adalah:<ul><li>serat larut, yang bisa bikin kita kenyang lebih lama</li><li>
protein, bahkan lebih tinggi dari yang ada dalam sejumlah sayuran</li><li>
karotenoid, yaitu jenis lutein dan zeaxanthin</li><li>
mineral, seperti kalium dan magnesium</li><li>
vitamin C dan B</li></ul>Lalu, apa manfaat jagung untuk kesehatan? Berikut ini beberapa di antaranya:<h4>1. Menyehatkan Mata</h4>Manfaat sehat jagung yang pertama adalah menjaga kesehatan mata. Studi yang dimuat British Journal of Ophthalmology menyebut, karotenoid dapat berfungsi sebagai antioksidan dan melindungi jaringan mata dari paparan radikal bebas. Nah, mengonsumsi jagung ternyata dapat membantu meningkatkan kadar lutein dan zeaxanthin. Keduanya adalah jenis karotenoid.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mengenal-beta-karoten-manfaat-sehat-dan-efek-sampingnya-1655475462181" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mengenal Beta Karoten: Manfaat Sehat dan Efek Sampingnya</a><h4>2. Mencegah Gangguan Pencernaan</h4>Divertikulitis adalah kondisi peradangan atau infeksi pada kantung-kantung yang ada di saluran cerna, terutama usus besar. Kondisi ini umum dialami mereka yang jarang mengonsumsi makanan berserat, seperti sayur dan buah.Menurut penelitian yang dimuat di Journal American Medical Association, gangguan ini bisa kita cegah dengan mengonsumsi jagung. Dalam pengamatan selama 18 tahun, ditemukan bahwa konsumsi berondong jagung atau popcorn berkaitan dengan risiko divertikulitis.Semakin banyak kita makan jagung, semakin rendah risiko untuk terkena gangguan ini.<h4>3. Mengontrol Tekanan Darah</h4>Rambut jagung yang sering kita buang itu ternyata bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah. Bahkan, ini sudah jadi bagian dari ramuan tradisional masyarakat Tionghoa dari dulu sampai sekarang.Studi di Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine menemukan, corn silk tea atau teh yang terbuat dari seduhan rambut jagung dapat membantu hipertensi atau penyempitan pada pembuluh darah.Ini bisa mencegah kita terkena penyakit jantung atau serangan stroke.<h4>4. Meningkatkan Kepadatan Tulang</h4>Asupan kalsium yang baik sejak kecil bisa membantu anak tumbuh sehat dan tulangnya kuat. Ternyata, sumber kalsium juga bisa kita dapatkan dari jagung.Menurut penelitian dari Contemporary Clinical, pemberian suplemen berupa bubuk minuman yang terbuat dari serat jagung yang mudah larut bisa membantu memperbaiki kekurangan kalsium pada anak. Dalam penelitian, suplemen ini dicampur dengan air kemudian diminum dua kali sehari oleh anak usia 10-13 tahun. Kelompok responden adalah anak yang sehat namun tergolong memiliki tingkat asupan kalsium yang rendah. Hasilnya, suplemen ini bisa membantu anak memiliki kepadatan tulang yang baik.<h4>5. Mendukung Perkembangan Janin</h4>Sobat Altea yang sedang mengandung pasti direkomendasikan oleh dokter untuk minum suplemen mengandung folat. Folat sangat bermanfaat buat kehamilan, bahkan perlu dikonsumsi sebelum ibu dinyatakan hamil. Studi menyebutkan, asam folat dapat membantu meningkatkan berat badan bayi ketika lahir sebanyak 2%.Selain dalam bentuk suplemen, bumil juga bisa dapatkan asupan folat dari makanan, contohnya jagung. Sebab, jagung termasuk salah satu makanan yang mengandung folat.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/10-makanan-yang-dilarang-untuk-ibu-hamil-hati-hati-keguguran-1648176703539" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">10 Makanan Yang Dilarang Untuk Ibu Hamil. Hati-Hati Keguguran!</a> 
<h4>6. Memperbaiki Imun Tubuh</h4>Tingginya vitamin C dalam jagung bisa berperan sebagai antioksidan yang mendukung sistem imun, produksi kolagen, serta penyerapan zat besi. Mengutip dari Health, jagung juga setidaknya memiliki vitamin A dalam jumlah 10 kali lebih banyak dibandingkan dengan tanaman sejenisnya. Selain menyehatkan sel otak, vitamin A pada jagung juga meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga kita tidak gampang sakit. Itulah beberapa manfaat sehat dari jagung.Sobat Altea yang punya masalah kesehatan dan butuh saran maupun rekomendasi dari dokter berpengalaman, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi di <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare</a>, ya!Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Palacios, C., Trak-Fellermeier, M. A., Pérez, C. M., Huffman, F., Suarez, Y. H., Bursac, Z., ... &amp; Weaver, C. M. (2020). Effect of soluble corn fiber supplementation for 1 year on bone metabolism in children, the MetA-bone trial: Rationale and design. Contemporary clinical trials, 95, 106061.</li><li>
Health. Diakses pada Juni 2022. 4 Health Benefits of Corn</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. Corn 101: Nutrition Facts and Health Benefits</li><li>
Fekete, K., Berti, C., Trovato, M., Lohner, S., Dullemeijer, C., Souverein, O. W., ... &amp; Decsi, T. (2012). Effect of folate intake on health outcomes in pregnancy: a systematic review and meta-analysis on birth weight, placental weight and length of gestation. Nutrition journal, 11(1), 1-8.</li><li>
Strate, L. L., Liu, Y. L., Syngal, S., Aldoori, W. H., &amp; Giovannucci, E. L. (2008). Nut, corn, and popcorn consumption and the incidence of diverticular disease. Jama, 300(8), 907-914.</li><li>
Shi, S., Li, S., Li, W., &amp; Xu, H. (2019). Corn silk tea for hypertension: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2019.</li></ul>

6 Manfaat Sehat Makan Jagung. Baik Buat Bumil!

Omega-3 dikenal juga dengan sebutan lemak baik - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pasti sering baca seputar pentingnya omega-3, baik dalam bentuk suplemen maupun makanan. Sebenarnya, apa itu omega-3 dan apa saja manfaatnya buat kesehatan?Anda mungkin pernah dengar istilah lemak jahat dan lemak baik. Ada juga lemak jenuh dan lemak tidak jenuh. Nah, omega-3 ini sebenarnya termasuk dalam jenis lemak tidak jenuh atau lemak baik.Lalu, lemak tak jenuh masih terbagi dua lagi, yaitu lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fatty acid/MUFA) dan lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fatty acid/PUFA). Nah, yang termasuk lemak tak jenuh ganda atau PUFA adalah omega-3 dan omega-6.Melansir dari WebMD, tubuh kita tidak bisa membuat lemak jenis PUFA sendiri. Jadi, kita perlu mendapatkannya melalui makanan yang kaya akan PUFA.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-manfaat-asam-lemak-tak-jenuh-tunggal-bisa-cegah-kanker-1662351199116" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Manfaat Asam lemak Tak Jenuh Tunggal. Bisa Cegah Kanker!</a> 
<h2>Jenis Makanan yang Kaya Omega-3</h2>Nomor satu yang mungkin langsung Anda ingat adalah ikan. Nah, lebih lengkapnya ada beberapa sumber omega-3 yang bisa kita konsumsi secara teratur, antara lain:<ul><li>Minyak ikan dari lemak yang berasal dari daging ikan, seperti ikan sarden, salmon, dan makarel</li><li>
Makanan bahari, seperti kerang</li><li>
Kacang-kacangan, misalnya kenari</li><li>
Biji-bijian, seperti flax seed, chia seed, biji bunga matahari</li><li>
Tahu</li><li>
Telur</li><li>
Minyak yang berasal dari tanaman, seperti minyak canola atau minyak zaitun</li></ul>Lalu, apa saja manfaat mengonsumsi makanan kaya omega-3 ini tiap hari?Yuk, simak lebih lanjut!<h2>Manfaat Omega-3 Bagi Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa manfaat asam lemak tak jenuh ganda berupa omega-3 untuk kesehatan tubuh kita:<h4>1. Mengatasi Gangguan Cemas dan Depresi</h4>Menurut penelitian, asupan omega-3 bisa membantu mereka yang memiliki kondisi mental tidak stabil, misalnya akibat cemas berlebihan atau depresi.Hal ini dibuktikan dalam penelitian di Oxidative Medicine and Cellular Longevity. Disebutkan, omega-3 bisa membantu memperbaiki struktur otak yang mempengaruhi suasana hati. Dengan begitu, mood pun bisa jadi lebih baik. Dalam omega-3 terdapat beberapa jenis asam lemak, seperti ALA, EPA, dan DHA. Menurut penelitian lain EPA dapat berfungsi sebagai salah satu obat antidepresan. <h4>2. Menyehatkan Mata</h4>Manfaat lain yang bisa kita dapat dari Omega-3 adalah mencegah kerusakan mata akibat penuaan.Penelitian mengungkap, senyawa DHA pada Omega-3 adalah salah satu komponen terpenting pada retina mata. Sehingga, konsumsi Omega-3 dalam jumlah yang cukup dapat membantu menyehatkan mata.<h4>3. Mendukung Perkembangan Janin</h4>Sobat Altea yang sedang hamil sebaiknya banyak mengonsumsi makanan kaya omega-3. Sebab, kandungannya tak hanya baik untuk bumil, namun juga untuk bayi dalam kandungan.Studi yang dimuat di jurnal Pediatrics menunjukkan, omega-3 berperan dalam perkembangan otak dan pertumbuhan fisik maupun mental bayi.Bayi yang mendapatkan asupan omega-3 yang cukup selama di kandungan memperlihatkan beberapa keunggulan berikut:<ul><li>punya tingkat IQ tinggi</li><li>
keterampilan komunikasinya lebih baik</li><li>
risiko mengalami autisme dan cerebral palsy lebih rendah</li><li>
risiko mengalami masalah keterlambatan perkembangan lebih rendah</li><li>
risiko mengalami masalah perilaku lebih rendah</li></ul><h4>4. Mencegah Kanker</h4>Hingga kini, kanker termasuk penyakit yang belum bisa disembuhkan dan hanya bisa dicegah. Nah, sejumlah penelitian menyebutkan manfaat omega-3 dalam menurunkan risiko kanker.Riset yang dimuat di European Journal of Cancer Prevention, misalnya, menyebutkan bahwa orang yang banyak mengonsumsi Omega-3 punya risiko kanker usus besar lebih rendah.Sementara menurut studi lainnya, mengonsumsi omega-3 juga bisa menurunkan sejumlah faktor risiko kanker payudara.<h4>5. Meningkatkan Kualitas Tidur</h4>Sering mengalami masalah tidur? Alih-alih minum obat tidur, ada baiknya Anda justru lebih banyak makan yang mengandung omega-3.Menurut penelitian yang dikutip dari Journal of Clinical Sleep Medicine, makan ikan dengan kandungan Omega-3 yang tinggi bisa meningkatkan kualitas tidur. Bahkan, penelitian tersebut juga menyebutkan asupan asam lemak ini bisa bikin aktivitas harian kita jadi lebih optimal.<h4>6. Menyehatkan Kulit</h4>Kulit butuh nutrisi supaya sehat, salah satunya dalam bentuk omega-3. Menurut studi, omega-3 bisa menghambat kerusakan kolagen akibat dari sinar matahari. Selain itu, mengutip Healthline, DHA pada Omega-3 bisa menyehatkan membran sel pada kulit. Hasilnya, kulit jadi lembut, lembap, dan bebas kerutan. <h4>7. Menyehatkan Tulang</h4>Mengonsumsi omega-3 bisa membantu menurunkan risiko keropos tulang yang terjadi sejalan bertambahnya usia.Mengutip studi di Journal of Food Biochemistry, omega-3 bisa meningkatkan kekuatan tulang dan jumlah kalsium, sehingga dapat menurunkan risiko osteoporosis.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-dampak-kekurangan-kalsium-bukan-cuma-tulang-keropos-1654611953556" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Dampak Kekurangan Kalsium. Bukan Cuma Tulang Keropos!</a> 
<h4>8. Mengurangi Gejala ADHD pada Anak</h4>ADHD adalah gangguan perilaku yang ditandai dengan rendahnya rentang perhatian, hiperaktif, dan impulsif. Kondisi ini umumnya mulai ditemukan pada masa anak-anak.Menurut studi, anak dengan ADHD memiliki kadar lemak omega-3 yang rendah. Karena itu, Journal of Lipids menyarankan anak mengonsumsi Omega-3 yang cukup agar bisa menurunkan dan mencegah risiko mengidap ADHD.Itulah beberapa manfaat dari Omega-3 yang perlu diketahui.Sobat Altea yang ingin tahu lebih banyak soal menu yang kaya omega-3 agar bisa hidup lebih sehat, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan segera! Sumber:<ul><li>Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., ... &amp; Pallesen, S. (2014). Fish consumption, sleep, daily functioning, and heart rate variability. Journal of Clinical Sleep Medicine, 10(5), 567-575.</li><li>
Fabian, C. J., Kimler, B. F., &amp; Hursting, S. D. (2015). Omega-3 fatty acids for breast cancer prevention and survivorship. Breast cancer research, 17(1), 1-11.</li><li>
Gillies, D., Sinn, J. K., Lad, S. S., Leach, M. J., &amp; Ross, M. J. (2012). Polyunsaturated fatty acids (PUFA) for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in children and adolescents. Cochrane Database of Systematic Reviews, (7).</li><li>
Derbyshire, E. (2017). Do omega-3/6 fatty acids have a therapeutic role in children and young people with ADHD?. Journal of lipids, 2017.</li><li>
Anderson, G. J., Connor, W. E., &amp; Corliss, J. D. (1990). Docosahexaenoic acid is the preferred dietary n-3 fatty acid for the development of the brain and retina. Pediatric research, 27(1), 89-97.</li><li>
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., &amp; Caraci, F. (2014). Omega-3 fatty acids and depression: scientific evidence and biological mechanisms. Oxidative medicine and cellular longevity, 2014.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. 17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids</li><li>
WebMD. Diakses pada September 2022. What to Know About Polyunsaturated Fat</li><li>
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., &amp; Drevon, C. A. (2003). Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children’s IQ at 4 years of age. Pediatrics, 111(1), e39-e44.</li><li>
Sharma, T., &amp; Mandal, C. C. (2020). Omega‐3 fatty acids in pathological calcification and bone health. Journal of Food Biochemistry, 44(8), e13333.</li><li>
Zhong, X., Fang, Y. J., Pan, Z. Z., Li, B., Wang, L., Zheng, M. C., ... &amp; Zhang, C. X. (2013). Dietary fat, fatty acid intakes and colorectal cancer risk in Chinese adults. European journal of cancer prevention, 22(5), 438-447.</li></ul>

8 Manfaat Omega-3 Untuk Kesehatan. Penting Buat Janin!

Rajin berolahraga bisa jadi salah satu cara mencegah kanker prostat pada pria - AlteaCare | Foto: Envato

Bisa dibilang, mengalami gangguan prostat adalah mimpi buruk para pria. Apalagi kalau sampai tahap kanker. Untuk itu, kaum Adam perlu tahu cara mencegah kanker prostat sejak dini.Kanker prostat terjadi saat sel di dalam prostat bertumbuh dan mengubah DNA. Kita tahu, perubahan DNA dalam sel bisa membuat sel berkembang dan membelah diri lebih cepat daripada normal. Sel-sel abnormal ini kemudian bisa menyebabkan tumor dan menyerang jaringan tubuh terdekat. Sejalan dengan waktu, sel-sel ini bisa menyebar ke bagian tubuh lainnya.Ada beberapa faktor yang bisa bikin orang lebih berisiko terkena kanker prostat. Beberapa di antaranya adalah faktor usia yang sudah lanjut, riwayat dalam keluarga, dan obesitas.Lalu, apa yang bisa kita lakukan untuk terhindar dari mimpi buruk terkena kanker prostat? Yuk, ikuti cara mencegah kanker prostat berikut ini!<h2>7 Cara Mencegah Kanker Prostat Sejak Dini</h2>Jangan sampai terlambat, sebaiknya para pria mulai melakukan tindakan pencegahan berikut sebelum sampai terkena gangguan prostat, bahkan kanker:<h4>1. Kurangi Makanan Lemak</h4>Boleh saja makan daging berlemak, tapi jangan terlalu sering, ya!Pasalnya, lemak dari daging hewan dan lemak jenuh sangat berkaitan dengan kanker prostat. Menurut penelitian, keduanya dapat berpengaruh pada pertumbuhan sel dan hormon androgen.Tips: mulai adopsi pola makan rendah lemak mulai dari sekarang. Selain daging, jenis makanan berlemak lain yang harus dihindari antara lain adalah mentega, keju, whipped cream, es krim, dan lain-lain.Diet rendah lemak tidak hanya baik untuk Anda yang masih sehat. Namun, juga membantu para penyintas agar tidak kembali mengalami kanker prostat lagi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-cara-mencegah-kanker-sejak-dini-sebelum-terlambat-1656671974642" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Cara Mencegah Kanker Sejak Dini Sebelum Terlambat</a> 
<h4>2. Berhenti Merokok</h4>Hidup tanpa rokok sama bisa membuka lebih banyak peluang untuk hidup sehat tanpa penyakit, termasuk kanker prostat.Penelitian yang dipublikasikan American Association for Cancer Research menyebutkan rokok sebagai salah satu faktor risiko kanker prostat. Salah satu alasannya adalah karena rokok bisa meningkatkan hormon testosteron dan menurunkan estradiol. Perubahan hormonal ini dapat meningkatkan paparan sel androgen ke prostat. Akibatnya, pertumbuhan sel di sekitar prostat tidak terkendali.Selain itu, rokok juga mengandung senyawa karsinogenik yang dapat memicu kanker ketika berinteraksi dengan reseptor androgen.<h4>3. Minum Kopi</h4>Kabar baik buat Sobat Altea pecinta kopi! Ternyata, kopi terbukti dapat menurunkan risiko kanker prostat.Penelitian mengungkap, minum empat hingga lima cangkir kopi per hari tidak hanya menurunkan risiko kanker prostat, tetapi juga mencegah gejala parah pada pengidap kanker prostat.Meski berkhasiat mencegah kanker prostat, tetap konsumsi dalam batas wajar, ya. Jadi, Anda tidak malah terkena penyakit lainnya!<h4>4. Sering Makan Tahu dan Tempe</h4>Ya, makanan "wajib" orang Indonesia ini ternyata kaya flavonoid yang berfungsi sebagai antioksidan. Studi menyebutkan, flavonoid dalam kedelai dapat menurunkan risiko kanker prostat.Tips: Selain tahu dan tempe, Anda juga bisa santap makanan lain yang terbuat dari kedelai.Beberapa di antaranya adalah susu kedelai, buncis, dan kacang-kacangan.<h4>5. Yuk, Makan Jeruk!</h4>Buah yang satu ini bisa mencegah kanker prostat, nih, Sobat Altea!Menurut laporan di International Journal of Cancer, buah-buahan dalam keluarga jeruk bisa mencegah semua jenis kanker, termasuk kanker prostat.Namun, beberapa jurnal lain menyebutkan, peran buah sitrus tidak terlalu signifikan dalam mencegah kanker. Para ahli beranggapan, jeruk mungkin bisa turunkan risiko kanker prostat karena mengandung senyawa antikarsinogenik, yang dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.Tips: Buah-buahan dalam kelompok jeruk yang bisa dinikmati antara lain adalah jeruk, jeruk nipis, jeruk lemon, sampai jeruk bali. Oke, perannya mungkin kecil. Tapi, tidak ada salahnya dikonsumsi karena buah ini tetap penuh gizi. Setuju?<h4>6. Rajin Olahraga</h4>Pola makan yang sehat akan lebih optimal kalau kita rajin bergerak. Nah, cara mencegah kanker prostat yang paling efektif berikutnya adalah rutin berolahraga.Olahraga bisa bantu Anda mengendalikan berat badan. Ingat, obesitas bisa memicu kanker prostat! Melansir laman Zero Cancer, pria yang berolahraga selama satu hingga tiga jam setiap pekan dapat menurunkan risiko kanker prostat hingga 86%.Tidak hanya itu, berolahraga juga bisa turunkan risiko kematian akibat kanker prostat sebesar 61%.Tips: Tak perlu heboh sewa lapangan futsal. Anda bisa mulai dengan jalan kaki keliling kompleks perumahan atau di taman kota.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/mau-olahraga-mengecilkan-perut-ini-tipsnya-1647262151757" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mau Olahraga Mengecilkan Perut? Ini Tipsnya!</a> 
<h4>7. Ayo Makan Ikan!</h4>Masih ingat anjuran buat banyak makan ikan karena baik buat kesehatan? Nah, makan ikan juga bisa mencegah kanker prostat, terutama jenis ikan laut dingin seperti sarden, salmon, makarel, dan tuna.Hal ini dikarenakan ikan laut dingin punya kandungan omega-3 yang tinggi, sehingga bisa meningkatkan metabolisme sel prostat.Itulah beberapa cara mencegah kanker prostat.Sobat Altea yang alami gejala kanker prostat bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">

Mayo Clinic. Diakses pada Mei 2022. Prostate cancer</li><li style="">
Di Sebastiano, K. M., &amp; Mourtzakis, M. (2014). The role of dietary fat throughout the prostate cancer trajectory. Nutrients, 6(12), 6095-6109.</li><li style="">
Plaskon, L. A., Penson, D. F., Vaughan, T. L., &amp; Stanford, J. L. (2003). Cigarette smoking and risk of prostate cancer in middle-aged men. Cancer Epidemiology Biomarkers &amp; Prevention, 12(7), 604-609.</li><li style="">
Lu, Y., Zhai, L., Zeng, J., Peng, Q., Wang, J., Deng, Y., ... &amp; Qin, X. (2014). Coffee consumption and prostate cancer risk: an updated meta-analysis. Cancer Causes &amp; Control, 25(5), 591-604.</li><li style="">
van Die, M. D., Bone, K. M., Williams, S. G., &amp; Pirotta, M. V. (2014). Soy and soy isoflavones in prostate cancer: a systematic review and meta‐analysis of randomized controlled trials. BJU international, 113(5b), E119-E130.</li><li style="">
Li, W. Q., Kuriyama, S., Li, Q., Nagai, M., Hozawa, A., Nishino, Y., &amp; Tsuji, I. (2010). Citrus consumption and cancer incidence: the Ohsaki cohort study. International journal of cancer, 127(8), 1913-1922.</li><li style="">
Perez‐Cornago, A., Travis, R. C., Appleby, P. N., Tsilidis, K. K., Tjønneland, A., Olsen, A., ... &amp; Key, T. J. (2017). Fruit and vegetable intake and prostate cancer risk in the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC). International journal of cancer, 141(2), 287-297.</li><li style="">
Zero Cancer. Diakses pada Mei 2022. Exercise and Activity</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Mei 2022. How to Lower Your Risk of Prostate Cancer</li><li style="">
Men's Health. Diakses pada Mei 2022. 5 Foods That Help Fight Prostate Cancer</li></ul>

Begini Cara Mencegah Kanker Prostat. Penting Buat Pria!

Berolahraga dapat membantu meningkatkan kualitas sperma pria - AlteaCare | Foto: Envato

Saat berkeluarga, memiliki buah hati bisa jadi adalah salah satu rencana Anda dan pasangan. Untuk itu, baik suami maupun istri harus sama-sama menjaga kesehatan. Para calon ayah perlu meningkatkan kualitas sperma agar kehamilan bisa terjadi.
Melalui pemeriksaan, Anda bisa mengetahui apakah sperma yang dimiliki dalam kondisi sehat, baik dari jumlah, bentuk, hingga pergerakannya. 
Selain itu, ciri-ciri sperma yang sehat antara lain juga dipengaruhi oleh tingkat kekentalan, keasaman, dan volume air mani.
Nah, pertanyaannya sekarang, bagaimana caranya supaya bisa meningkatkan kualitas sperma? Anda bisa mulai dengan menerapkan gaya hidup sehat. 
Yuk, simak apa saja kebiasaan sehat yang perlu diadopsi supaya sperma berkualitas!
<h2>8 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma</h2>
Lakukan berbagai cara berikut agar memiliki sperma yang sehat sehingga bisa segera menimang momongan:
<h4>1. Kelola Stres Dengan Baik</h4>
Tekanan pekerjaan dan masalah hidup dapat menimbulkan stres. Namun, kita harus bisa mengelola stres agar kualitas sperma tetap terjaga. 
Menurut penelitian, stres berkepanjangan dapat meningkatkan hormon kortisol. Sementara itu, ketika kadar hormon kortisol tinggi, level testosteron cenderung turun.
Selain itu, stres juga dapat menurunkan tingkat kepuasan seksual serta berdampak terhadap fertilitas. Jadi, sebisa mungkin hindari hal yang membuat Anda stres, ya!
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/8-ciri-sperma-yang-sehat-agar-bisa-cepat-punya-anak-1656500984071" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Ciri Sperma yang Sehat Agar Bisa Cepat Punya Anak</a>
<h4>2. Berolahraga</h4>
Luangkanlah waktu satu hingga tiga kali seminggu untuk berolahraga. Anda bisa memulainya dengan joging, bersepeda, atau bermain futsal bersama teman-teman.
Olahraga telah terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kadar testosteron dan fertilitas. 
Penelitian memperlihatkan, pria yang berolahraga teratur memiliki kadar testosteron lebih tinggi dan kualitas cairan semen yang lebih baik. Ini dibandingkan pria yang tidak berolahraga.
<h4>3. Turunkan Berat Badan</h4>
Sobat Altea tahu tidak, berat badan ternyata menjadi salah satu faktor penting dalam hal kesuburan. 
Penelitian menunjukkan, obesitas pada pria berkaitan erat dengan penurunan kadar testosteron, protein pengikat hormon seksual, dan dapat meningkatkan kadar estrogen.
Masalah infertilitas akan semakin pelik bila jumlah sperma dalam air mani yang dikeluarkan saat ejakulasi ternyata sedikit atau sama sekali tidak ada. 
<h4>4. Pola Makan Sehat</h4>
Agar sperma berkualitas, Anda dapat mengonsumsi berbagai makanan yang sehat dan tinggi nutrisi. 
Pastikanlah menu makanan Anda mengandung vitamin C, antioksidan, dan lemak tak jenuh. Beberapa contohnya adalah daging sapi, susu, dan keju.
<h4>5. Berhenti Merokok</h4>
Bagi Anda yang masih sering merokok, ada baiknya untuk menghentikan kebiasaan tersebut mulai dari sekarang.
Menurut studi yang dipublikasikan European Urology, merokok bisa berdampak buruk pada kualitas sperma, antara lain pada volume air mani, jumlah sperma, dan pergerakan sperma.
<h4>6. Berhenti Minum Alkohol</h4>
Selain merokok, kebiasaan meminum alkohol juga dapat mempengaruhi kualitas sperma, lo! Sebab, minum alkohol berlebihan bisa menurunkan kadar testosteron dan menurunkan kualitas semen.
Sementara penelitian lain memperlihatkan bahwa anak-anak laki-laki terpapar alkohol saat masih dalam kandungan ibunya memiliki konsentrasi sperma yang rendah.
<h4>7. Perhatikan Penggunaan Obat</h4>
Cara lain untuk meningkatkan kualitas sperma adalah menghindari penggunaan obat tanpa resep dokter.


 Melansir Medical News Today, beberapa jenis obat yang memengaruhi kualitas sperma adalah: 
<ul>
 <li>antibiotik</li>
 <li>
 antiinflamasi</li>
 <li>
 antipsikotik</li>
 <li>
 obat penghilang rasa nyeri</li>
 <li>
 antidepresan</li>
</ul>
Jangan ragu juga untuk bertanya pada dokter saat mendapat resep obat, apakah obat tersebut dapat berpengaruh pada kualitas sperma Anda.
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/10-makanan-yang-dilarang-untuk-ibu-hamil-hati-hati-keguguran-1648176703539" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">10 Makanan Yang Dilarang Untuk Ibu Hamil. Hati-Hati Keguguran!</a> 

<h4>8. Konsumsi Vitamin dan Suplemen</h4>
Menurut studi, pria yang kekurangan vitamin D dapat memiliki level testosteron yang rendah. Sementara itu, mengutip Medical News Today, kualitas sperma juga dapat ditingkatkan dengan suplemen yang mengandung vitamin D.
Selain itu, Anda juga harus memperbanyak kadar kalsium dalam tubuh. Sebab, penelitian membuktikan bahwa kekurangan kalsium dapat mengurangi jumlah sperma.
Itulah sejumlah cara meningkatkan kualitas sperma.
Bila Anda mengalami gangguan pada alat reproduksi, masalah infertilitas, atau ingin segera memiliki anak, coba lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis fertilitas Klinik mBrio yang ada di AlteaCare.
Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan!
 
 
 
Sumber:
<ul>
 <li>Nargund, V. H. (2015). Effects of psychological stress on male fertility. Nature Reviews Urology, 12(7), 373-382.</li>
 <li>
 Santos, M., Rodríguez-González, G. L., Ibáñez, C., Vega, C. C., Nathanielsz, P. W., &amp; Zambrano, E. (2015). Adult exercise effects on oxidative stress and reproductive programming in male offspring of obese rats. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 308(3), R219-R225.</li>
 <li>
 Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. What are the best ways to increase sperm count?</li>
 <li>
 The University of Chicago Medicine. Diakses pada Mei 2022. Don't make the mistake of letting a diet kill sperm</li>
 <li>
 Sharma, R., Harlev, A., Agarwal, A., &amp; Esteves, S. C. (2016). Cigarette smoking and semen quality: a new meta-analysis examining the effect of the 2010 World Health Organization laboratory methods for the examination of human semen. European urology, 70(4), 635-645.</li>
 <li>
 Sansone, A., Di Dato, C., de Angelis, C., Menafra, D., Pozza, C., Pivonello, R., ... &amp; Gianfrilli, D. (2018). Smoke, alcohol and drug addiction and male fertility. Reproductive biology and endocrinology, 16(1), 1-11.</li>
</ul>

8 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma. Pria Wajib Tahu!

Pastikan menu makanan Anda beragam dan sehat supaya tidak kekurangan gizi - AlteaCare | Foto: Envato

Kita harus memastikan kelengkapan nutrisi dalam setiap makanan yang dimakan. Pasalnya, kekurangan nutrisi bisa membuat organ dalam tubuh bekerja tidak baik.Sementara itu, kesibukan bekerja dan beraktivitas seringkali membuat kita makan tidak teratur. Kita juga sering cari makanan yang gampang-gampang saja, supaya bisa cepat dimakan dan segera kembali ke aktivitas.Padahal, jenis makanan yang gampang belum tentu sehat, lo, Sobat Altea. Salah-salah kita malah jadi lebih sering pesan junk food ketimbang memasak makanan sendiri di rumah. Kondisi kurang gizi tidak lantas bikin kita terlihat kurus kering. Di zaman sekarang, banyak orang yang badannya kegemukan namun dianggap kurang gizi. Ini karena pola makan mereka minim nutrisi yang diperlukan tubuh.Bila kondisi kekurangan gizi ini diabaikan terus, bukan mustahil tubuh kita lama-lama akan “protes” juga. Yuk, kita cari tahu jenis nutrisi apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh, serta apa yang terjadi jika kita kekurangan nutrisi tersebut!<h2>Kekurangan Nutrisi Ini Sering Kurang Disadari</h2>Berikut ini adalah beberapa zat gizi yang kita perlukan dalam makanan sehari-hari, namun seringkali tidak cukup asupannya. <h4>1. Yodium</h4>Yodium punya peran sangat penting dalam produksi hormon tiroid. Sedangkan hormon tiroid berkaitan erat dengan pertumbuhan, perkembangan otak, hingga kesehatan tulang.Salah satu dampak kekurangan yodium adalah pembesaran pada kelenjar tiroid, sehingga membentuk benjolan yang sering disebut gondok. Selain itu, kekurangan yodium juga menimbulkan keluhan seperti detak jantung jadi lebih cepat, sesak napas, dan kenaikan berat badan.Sejumlah penelitian menyebutkan, kekurangan yodium juga berpengaruh pada proses tumbuh kembang anak. Tips: Penuhi kebutuhan yodium melalui beberapa jenis makanan seperti rumput laut, ikan, susu, telur.<h4>2. Vitamin D</h4>Vitamin D berfungsi menjaga kesehatan gigi dan tulang. Kekurangan nutrisi vitamin D dapat meningkatkan risiko patah tulang, tulang keropos, dan otot lemah.Pada anak kecil, kekurangan vitamin D dapat menghambat pertumbuhan tulang.Menurut Tabel Angka Kecukupan Gizi yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan vitamin D harian pada kelompok usia 1-64 tahun adalah sebesar 15 mcg atau setara dengan 600 IU. Sementara kaum lansia setiap harinya membutuhkan asupan vitamin D sebesar 20 mcg atau setara dengan 800 IU.Tips: Vitamin D bisa didapat melalui asupan makanan serta dengan berjemur di bawah sinar matahari pada pagi hari. Namun, jika sudah termasuk kekurangan vitamin D, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin D melalui suplemen.Sebaiknya, diskusikan dengan dokter untuk mengetahui dosis suplemen yang dapat dikonsumsi sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/kekurangan-vitamin-d-8-penyakit-ini-bisa-mampir-1647006214526" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Kekurangan Vitamin D, 8 Penyakit Ini Bisa Mampir</a> 
<h4>3. Kalsium</h4>Selain Vitamin D, kalsium juga sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kalsium juga sangat penting untuk pertumbuhan dan pembentukan tulan pada anak. Kekurangan nutrisi kalsium dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan bisa berdampak serius bagi kesehatan. Beberapa efek kekurangan kalsium yang sering kita rasakan tanpa disadari adalah:<ul><li>	Kelelahan</li><li>
	Kulit jadi kering atau mengalami eksim</li><li>
	Nyeri otot dan keram</li><li>
	Tangan, lengan, dan kaki gampang kesemutan dan mati rasa</li><li>
	Gigi keropos atau sakit</li></ul>Tips: Konsumsi makanan dan minuman yang tinggi kalsium, seperti susu, kacang-kacangan, brokoli, tahu, susu kedelai, bayam, dan lain-lain.<h4>4. Vitamin B12</h4>Vitamin B12 dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel darah merah dan DNA. Nutrisi dalam vitamin B12 juga berperan penting dalam perkembangan otak dan sel saraf.Bila kekurangan vitamin B12, kita dapat mengalami beberapa gangguan, seperti:<ul><li>	Anemia</li><li>
	Kelelahan</li><li>
	Kerusakan saraf</li><li>
	gangguan daya ingatan</li><li>
	Demensia</li><li>
	Depresi</li><li>
	Kejang</li></ul>Tips: Kebutuhan vitamin B12 dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan seperti ikan, daging merah, telur, daging unggas, susu, yogurt, dan lain-lain.<h4>5. Magnesium</h4>Mineral yang satu ini diandalkan untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi. Beberapa kondisi bisa membuat tubuh kekurangan magnesium. Misalnya saja gagal ginjal, konsumsi alkohol, atau gangguan pankreas akut.Kekurangan magnesium juga berkaitan erat dengan gangguan sindrom metabolik, diabetes tipe 1, dan diabetes tipe 2.Tips: Cukupi kebutuhan magnesium melalui beberapa jenis makanan, seperti gandum utuh, kacang-kacangan, cokelat hitam, dan sayuran berwarna hijau tua.<h4>6. Zat Besi</h4>Zat besi adalah mineral penting yang mendukung produksi sel darah merah dalam tubuh. Jika produksi sel darah merah berjalan lancar, proses distribusi oksigen ke seluruh tubuh pun lancar.Melansir dari Mayo Clinic, kekurangan zat besi dapat membuat kita sering mengalami kondisi berikut: <ul><li>	Kelelahan atau lemas</li><li>
	Wajah tampak pucat</li><li>
	Nyeri dada</li><li>
	Sakit kepala</li><li>
	Detak jantung cepat</li><li>
	Tangan dan kaki dingin</li><li>
	Sariawan di lidah</li><li>
	Kuku gampang patah</li><li>
	Gangguan makan, misalnya ingin mengonsumsi makanan yang tidak bergizi seperti es batu</li><li>
	Pada anak, selera makan menurun</li></ul>Tips: Selain mengatasi kondisi kekurangan zat besi melalui asupan makanan, Anda pun dapat mengonsumsi suplemen. Tablet tambah darah yang mengandung zat besi kerap diberikan pada anak remaja perempuan mencegah risiko terjadinya anemia. Suplemen zat besi juga dikonsumsi oleh ibu hamil untuk menjaga kondisi kesehatannya. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/anemia-defisiensi-besi-1644396259752" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Anemia Defisiensi Besi</a><h4>7. Vitamin A</h4>Vitamin yang satu ini dapat membantu menjaga kesehatan kulit, gigi, tulang, sel membran, dan penglihatan. Kekurangan vitamin A dapat menimbulkan rabun mata, serta merusak retina dan kornea.Pada ibu hamil, kekurangan vitamin A juga menimbulkan risiko pada kehamilan serta masalah produksi ASI. Selain itu, kekurangan vitamin A dapat menurunkan kemampuan tubuh melawan infeksi.Tips: Dapatkan asupan vitamin A dari produk hewani, seperti daging sapi atau minyak ikan. Selain itu, kita juga bisa mendapat vitamin A dari kentang, wortel, dan sayur-sayuran hijau.Itulah beberapa jenis kekurangan nutrisi yang bisa kita alami tanpa sadar.Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare untuk mendiskusikan cara memenuhi kebutuhan gizi lewat pola makan sehari-hari.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! 
 
 Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Maret 2022. 7 Nutrient Deficiencies That Are Incredibly Common</li><li>
Peraturan Menteri Kesehatan RI No. 28/2019 Tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan Untuk Masyarakat Indonesia </li><li>
Medscape. Diakses pada Juni 2022. Vitamin D: A Rapid Review</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Maret 2022. Iron Deficiency Anemia</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Maret 2022. Vitamin B12</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. What happens when calcium levels are low?</li><li>
DiNicolantonio, J. J., O’Keefe, J. H., &amp; Wilson, W. (2018). Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open heart, 5(1), e000668. </li><li>
WHO. Diakses pada Maret 2022. Vitamin A deficiency</li></ul>

7 Jenis Kekurangan Gizi yang Sering Kurang Disadari

Makanan cepat saji yang biasa kita pesan bisa berdampak buruk terhadap kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Meski rasanya enak dan penyiapannya juga cepat, makanan cepat saji atau fast food bisa menyebabkan masalah kesehatan. Bahayanya tidak hanya dalam jangka pendek, namun juga bisa dialami dalam beberapa dekade mendatang.Mie instan, mie ayam, burger, pizza, nuget, kentang goreng. Ini adalah beberapa jenis fast food yang mungkin sering Sobat Altea makan. Bisa jadi, Anda punya daftar fast food favorit sendiri. Apabila terbiasa menyantap makanan ini setiap minggu, bahkan setiap hari, sebaiknya segera kurangi atau hindari. Pasalnya,&nbsp;fast food hampir sama sekali tidak memiliki cukup gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.Melansir dari Medical News Today, makanan cepat saji selain minim nutrisi juga dapat mengandung berbagai bahan yang tidak sehat. Mulai dari tambahan gula, garam, lemak trans, hingga zat aditif dan bahan pengawet. Bayangkan bila semuanya menumpuk di dalam tubuh. Dampak tentu buruk terhadap kesehatan kita. Bukan mustahil, berbagai risiko gangguan penyakit serius bisa kita miliki. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mau-masak-sehat-5-teknik-ini-perlu-dipelajari-1643169528385" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mau Masak Sehat? 5 Teknik Ini Perlu Dipelajari</a> 
<h2>Seperti ini bahaya di balik makanan cepat saji!</h2>Sobat Altea mungkin pernah dengan ungkapan, “You are what you eat”. Apa yang kita makanan memperlihatkan seperti apa kita. Dalam hal ini, seperti apa kondisi kesehatan kita. Jika Anda ingin hidup lebih sehat, salah satu langkah yang bisa ditempuh adalah dengan lebih cermat pilah-pilih jenis makanan yang masuk ke dalam tubuh. Bila setiap hari Anda sudah makan sehat, lanjutkan! Tapi jika belum, coba simak beberapa riset seputar dampak mengonsumsi fast food secara berlebihan berikut ini:<h3>1. Obesitas</h3>Kalau sudah makan fast food, sedikit itu rasanya tanggung. Bahkan, ketika sudah makan banyak pun kita rasanya masin ingin tambah. Soalnya enak banget! Eits, tunggu dulu. Sobat Altea sebaiknya waspada. Pasalnya, produsen fast food biasanya tidak gampang memberitahu bahan yang digunakan dalam produknya. Juga, berapa jumlah kalori untuk setiap porsi makanan yang mereka jual.Kalau kita kurang teliti, bisa-bisa asupan kalori kita berlebihan dan melewati batas normal yang dibutuhkan tubuh.Hasilnya? Bukannya tambah sehat, kita malah lebih berisiko mengalami obesitas!<h3>2. Kadar gula darah bisa melonjak</h3>Setiap potongan pizza, burger, atau fast food yang masuk ke dalam mulut kita dapat mengandung karbohidrat berlebihan.Melansir dari Healthline, di dalam tubuh karbohidrat akan dicerna dan diproses menjadi glukosa, yang kemudian dilepaskan ke aliran darah. Hasilnya, kadar gula darah makin tinggi.Bila kita terlalu sering makan yang tinggi karbohidrat, lonjakan kadar gula darah pun terjadi secara berulang. Insulin yang diproduksi oleh pankreas untuk menurunkan kadar gula darah pun lama-kelamaan tidak bisa bekerja dengan optimal. Kondisi menyebabkan Anda jadi berisiko terhadap beberapa gangguan kesehatan, seperti resistensi insulin dan diabetes tipe 2.<h3>3. Sakit kepala</h3>Sobat Altea sering pusing atau sakit kepala saat bekerja atau sebelum tidur? Bisa jadi ini karena terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji. Sebab, dalam fast food terdapat banyak zat aditif dan pengawet, yang bisa memicu sakit kepala pada sebagian orang. Contoh beberapa zat aditif dan pengawet yang sering digunakan dalam fast food adalah nitrat, nitrit, monosodium glutamat (MSG), serta pemanis buatan.<h3>4. Rawan jerawatan</h3>Munculnya jerawat tidak hanya terkait dengan masalah hormon atau masa pubertas. Makanan pun bisa punya peranan. Tingginya indeks glikemik dari sejumlah makanan cepat saji bisa berpengaruh pada cepatnya kenaikan kadar gula darah dalam tubuh. Fast food juga bisa mengubah metabolisme tubuh, sehingga tubuh mengalami resistensi insulin. Dampaknya bisa membuat kulit tampak jadi lebih kering, lebih tebal, dan bersisik. Selain itu, konsumsi makanan cepat saji bisa meningkatkan hormon androgen, baik pada wanita maupun pria, sehingga kelenjar sebasea dalam kulit memroduksi lebih banyak minyak. Hasilnya, Anda jadi rentan berjerawat.<h3>5. Kerusakan gigi</h3>Tingginya karbohidrat dan gula dalam fast food dan minuman bersoda bisa meningkatkan jumlah asam di dalam mulut kita. Lambat laun, asam ini akan mengikis enamel di gigi, sehingga Anda lebih berisiko mengalami masalah gigi dan mulut. Misalnya saja, gigi berlubang, kerusakan gigi, dan penyakit gusi. <h3>6. Gampang bad mood</h3>Tidak hanya berdampak terhadap fisik, fast food juga berpengaruh pada kondisi mental kita. Kurangnya vitamin, mineral, dan zat gizi lainnya dalam makanan cepat saji dapat berpengaruh negatif terhadap mood. Penelitian yang dimuat di jurnal Public Health Nutrition menemukan adanya kaitan antara konsumsi fast food dengan semakin tingginya risiko mengalam depresi. Dalam studi ini, jenis makanan cepat saji yang diteliti antara lain adalah burger, sosis, dan pizza. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/infografik-6-fakta-seputar-depresi-1643611890980" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">INFOGRAFIK: 6 Fakta Seputar Depresi</a> 
Demikian beberapa masalah yang dapat dialami akibat terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji.Sobat Altea perlu selalu memerhatikan asupan gizi yang seimbang agar tubuh selalu sehat. Jika Anda ingin tahu pola dan jadwal makan seperti apa yang sesuai dengan kondisi tubuh, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare</a> sekarang dan buat janji dengan dokter andalan! 

 Sumber:<ul><li>ABC Health &amp; Wellbeing. Diakses pada Maret 2022. Can eating junk food give you pimples?</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Effect on the digestive and cardiovascular systems</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. Is fast food bad for you? All you need to know about its nutrition and impacts</li><li>
News Medical. Diakses pada Maret 2022. Obesity and Fast Food</li><li>
The Quint. Diakses pada Maret 2022. The Junk We Eat</li><li>
eMedicine Health. Diakses pada Juni 2022. 13 Things Fast Food Does to Your Body</li><li>
Sánchez-Villegas, A., Toledo, E., De Irala, J., Ruiz-Canela, M., Pla-Vidal, J., &amp; Martínez-González, M. A. (2012). Fast-food and commercial baked goods consumption and the risk of depression. Public health nutrition, 15(3), 424-432.</li></ul>

Bahaya di Balik Makanan Cepat Saji. Stop Sekarang Juga!

Pengidap diabetes perlu jaga pola makan agar tidak sampai terkena COVID - AlteaCare | Foto: Envato

Mengidap diabetes saja sudah butuh komitmen besar untuk menjaga kondisi kesehatan dan kestabilan kadar gula darah. Bagaimana sampai terkena COVID-19 juga? Wah, sebisanya ini harus dicegah!Pasalnya, menurut penelitian dimuat di jurnal The Lancet Diabetes &amp; Endocrinology, COVID-19 bisa meningkatkan risiko diabetes sebesar 59%. Hal ini berlaku pada orang yang sebelumnya tidak punya risiko diabetes maupun yang tidak kelebihan berat badan. Sementara pada mereka dengan risiko diabetes rendah, risikonya bisa naik hingga 38%. Risiko lebih tinggi lagi dialami oleh para penyintas COVID-19 dengan gejala berat dan harus dirawat di rumah sakit atau di ICU.Nah, itu baru bicara soal orang-orang yang sebelumnya tidak punya kondisi diabetes. Bagaimana dengan para pengidap diabetes? Tentu semakin berisiko jika sampai terpapar virus corona.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/9-komplikasi-diabetes-melitus-yang-wajib-diwaspadai-1653873054694" target="_blank">9 Komplikasi Diabetes Melitus yang Wajib Diwaspadai	</a> 
<h2>Ini yang dialami saat orang diabetes terinfeksi COVID</h2>Orang yang punya riwayat diabetes kondisinya dapat lebih buruk bila terpapar COVID dibandingkan dengan yang tidak. Tidak hanya gejala COVID-nya, melainkan juga kondisi diabetesnya.Beberapa gejala perburukan bisa dialami oleh orang dengan diabetes saat terkena COVID, antara lain:<ul><li>	Kesulitan bernapas</li><li>
	Saturasi oksigen kurang dari 95%</li><li>
	Rasa sakit seperti tertekan pada bagian dada</li><li>
	Tidak mampu untuk bangun atau selalu merasa mengantuk</li><li>
	Badan gemetar</li></ul>Melansir dari laman Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, pengidap diabetes dengan kondisi hiperglikemia atau kadar gula darah tinggi, kemudian ditambah dengan COVID, berisiko hingga 86% untuk mengalami kematian.Risiko lainnya adalah terjadinya gangguan pernapasan berat, cedera ginjal akut, hingga cedera jantung akut. <h2>Tips jaga kesehatan buat pengidap diabetes</h2>Hingga kini penyakit diabetes masih belum dapat disembuhkan. Para diabetesi perlu menjalani pola hidup yang sehat agar kadar gula darah selalu stabil. Inilah beberapa hal yang bisa dilakukan: <h3>1. Selalu pantau kadar gula darah</h3>Untuk memonitor kadar gula darah Anda secara berkala, dokter dapat menganjurkan Anda melakukan tes HbA1c. Tes ini akan memperlihatkan profil kadar gula darah rata-rata selama 2-3 bulan terakhir. Penelitian menunjukkan bahwa kadar HbA1c yang tinggi bisa dapat membuat Anda berisiko mengalami sakit berat bila terpapar virus corona.<h3>2. Jaga pola makanan agar tetap sehat</h3>Penderita diabetes perlu memperhatikan asupan nutrisi melalui makanan sehari-hari. <ul><li>	Cermati dan hindari jenis-jenis makanan yang bisa berpotensi bikin kadar gula darah melonjak. </li><li>
	Konsumsi makanan yang bisa membantu memperkuat imun tubuh lewat menu dan porsi yang bergizi seimbang, serta kayak serat dan protein. </li><li>
	Batasi asupan lemak agar tidak berdampak buruk terhadap kadar gula darah.</li><li>
	Pastikan Anda punya jadwal makan teratur dan selalu pada jam yang sama supaya kadar gula darah stabil.</li></ul>Perbanyak juga minum air mineral, kecuali dibatasi oleh dokter Anda. <h3>3. Terapkan protokol kesehatan ketat</h3>Meski angka penularan COVID-19 sudah menurun, tetap ikuti protokol kesehatan di mana pun Anda berada. Beberapa yang perlu selalu Anda ingat:<ul><li>	Sering cuci tangan dengan sabun dan air mengalir. Jika tidak memungkinkan, gunakan hand sanitizer yang mengandung alkohol</li><li>
	Hindari menyentuh wajah, hidung, dan mata bila belum mencuci tangan</li><li>
	Jangan sentuh barang maupun permukaan yang sering disentuh di tempat umum, seperti tombol lift, gagang pintu, pegangan tangga.</li><li>
	Rutin bersihkan dan desinfeksi rumah. Bersihkan juga barang-barang pribadi yang sering Anda sentuh, seperti ponsel</li></ul><h3>4. Jaga jarak dan keamanan saat bepergian</h3>Penderita komorbid adalah salah satu kelompok yang masih dianjurkan untuk mengenakan masker saat keluar rumah, meski aturan penggunaan masker sudah dilonggarkan sejak awal 2022 lalu. Jadi, selalu gunakan masker saat akan bepergian. Pastikan Anda juga menjaga jarak dengan orang di sekitar, terutama yang terlihat sedang bersin atau batuk. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/perbedaan-pandemi-dan-endemi-apa-saja-yang-berubah-1652873701097" target="_blank">Perbedaan Pandemi dan Endemi, Apa Saja yang Berubah?	</a> 
<h3>5. Tetap lakukan aktivitas fisik</h3>Aktivitas fisik maupun olahraga tetap dibutuhkan oleh pengidap diabetes, karena dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. <h3>6. Tetap rutin konsumsi obat-obatan dari dokter</h3>Jangan lewatkan jadwal minum obat yang sudah dianjurkan oleh dokter spesialis Anda. Selain itu, jaga juga area kaki agar tetap bersih, untuk mencegah komplikasi yang berhubungan dengan kaki. <h3>7. Waspadai gejala penyakit</h3>Orang dengan diabetes harus segera ke fasilitas layanan kesehatan terdekat apabila mengalami gejala seperti nyeri dada, sesak napas, pusing, lemas, dan muntah. Ini adalah tanda kondisi diabetes Anda memburuk.Selain itu, antisipasi juga gejala yang mengarah pada COVID-19. Segera berkonsultasi dengan dokter spesialis, jangan ditunda lagi.Pastikan anggota keluarga mengetahui secara detail kondisi diabetes yang Anda alami, sehingga bisa menyampaikannya pada tenaga kesehatan. Begitu juga dengan daftar obat-obatan yang selama ini Anda minum.Anda bisa lakukan telekonsultasi dari rumah dengan dokter spesialis COVID di AlteaCare. Dokter akan memberi saran pemeriksaan yang perlu dilakukan dan kapan harus ke rumah sakit. Yuk, unduh AlteaCare sekarang dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Xie, Y., &amp; Al-Aly, Z. (2022). Risks and burdens of incident diabetes in long COVID: a cohort study. The Lancet Diabetes &amp; Endocrinology, 10(5), 311-321.</li><li>
WebMD. Diakses pada April 2022. COVID-19 Ups Diabetes Risk 40% a Year Later</li><li>
Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia. Diakses pada April 2022. Penderita Diabetes tak Boleh Isoman Jika Alami Kondisi Ini</li><li>
Diabetes. Diakses pada April 2022. coronavirus and diabetes updates</li><li>
Diabetes. Diakses pada April 2022. diabetes when you're unwell</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Mei 2022. Langkah-Langkah Pencegahan bagi Penyandang Diabetes Melitus di Masa Pandemi Covid-19</li><li>
Verma, A. K., Beg, M. M. A., Bhatt, D., Dev, K., Alsahli, M. A., Rahmani, A. H., &amp; Goyal, Y. (2021). Assessment and Management of Diabetic Patients during the COVID-19 pandemic. Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy, 14, 3131.</li><li>
American Diabetes Association. Diakses pada Mei 2022. Take Everyday Precautions</li></ul>

Orang Diabetes Jangan Sampai COVID-19, Cegah Dengan Ini

Durian sering dianggap sebagai makanan berkolesterol tinggi yang harus dihindari - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak orang menjauhi beberapa jenis makanan tertentu yang dianggap berkolesterol tinggi, karena takut bisa berbahaya buat kesehatan. Padahal, riset menunjukkan makanan tersebut aman untuk dikonsumsi. Sebenarnya, kita semua butuh kolesterol dalam darah agar bisa tetap hidup sehat. Yang dimaksud dengan kolesterol adalah senyawa lemak yang ada di dalam tubuh kita. Kolesterol berperan untuk melindungi saraf membuat jaringan sel, dan memproduksi hormon tertentu. Namun, yang perlu kita antisipasi adalah jangan sampai kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi. Sebab, ini bisa menyebabkan sejumlah gangguan kesehatan, seperti kondisi hipertensi, hingga serangan jantung dan stroke.Menurut data Riskesdas 2018 prevalensi hipertensi di Indonesia cukup tinggi, yaitu 34,1%,.Supaya bisa menjaga kadar kolesterol dalam darah dan hidup lebih sehat, sebaiknya Anda bekali diri dengan fakta-fakta seputar kolesterol yang terbukti secara ilmiah. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/makanan-berkolesterol-tinggi-no-1-yang-harus-dihindari-1637936963636" target="_blank">Makanan Berkolesterol Tinggi No. 1 Yang Harus Dihindari</a> 
<h2>Mitos dan Fakta Seputar Kolesterol</h2>Nah, berikut ini adalah beberapa miskonsepsi ataupun mitos yang berkaitan dengan kolesterol. Yuk, simak faktanya!<h3>Mitos 1: Kolesterol adalah hal yang buruk</h3>Sebenarnya, ada beberapa jenis kolesterol yang sering jadi indikator dalam sejumlah gangguan kesehatan. Yang pertama adalah kolesterol high-density lipoprotein (HDL), yang sering disebut kolesterol baik. Yang kedua adalah kolesterol low-density lipoprotein, yang sering disebut kolesterol jahat.Mengutip dari Pedoman Pengelolaan Dislipidemia di Indonesia 2019 dari Pengurus Besar Perkumpulan Endokrinologi Indonesia, standar kolesterol normal yang perlu dicapai adalah:<ul><li>	Kolesterol total: di bawah 200 mg/dL</li><li>
	Kolesterol LDL: sebaiknya di bawah 100 mg/dL</li><li>
	Kolesterol HDL: minimal 60 mg/dL, semakin tinggi, semakin baik</li></ul>Bila dalam kadar yang normal, kolesterol bisa membantu produksi hormon-hormon seks dalam tubuh dan pembentukan membran dan struktur sel. Kolesterol pun digunakan oleh organ hati untuk membuat cairan empedu. <h3>Mitos 2: Kolesterol yang naik ada gejalanya</h3>Berbeda dengan anggapan banyak orang, sebenarnya tidak ada gejala signifikan yang dirasakan saat kadar kolesterol kita sedang tinggi. Cara paling akurat untuk mengetahuinya adalah melalui tes darah, misalnya saat melakukan medical checkup. <h3>Mitos 3: Makan daging kambing dan durian bikin kolesterol naik</h3>Banyak orang enggan menyantap menu olahan daging kambing agar kolesterolnya tidak naik. Padahal, kandungan kolesterol dalam daging kambing lebih sedikit dibandingkan daging sapi.Selain itu, buah durian juga sering jadi kambing hitam. Padahal, durian sama sekali tidak mengandung kolesterol jahat.&nbsp;Durian justru mengandung lemak jenuh yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan menstabilkan kolesterol baik.Salah satu alasan mengapa mitos ini beredar adalah karena orang cenderung mengonsumsinya dalam jumlah banyak. Atau, karena dalam proses memasak daging terlalu banyak menggunakan garam dan minyak. <h3>Mitos 4: Kolesterol tidak menyerang anak-anak</h3>Kolesterol tinggi itu keluhan orang tua? Jangan salah, anak-anak ternyata juga punya risiko yang sama. Apalagi, jika ada orangtua atau anggota keluarga yang memiliki riwayat penyakit kardiovaskular.Sebagai gambaran, menurut data Centers for Disease Control and Prevention, sebanyak 7% anak-anak dan remaja berusia 6-9 tahun di Amerika Serikat memiliki kolesterol yang tinggi. Bila ada salah satu anggota keluarga punya riwayat penyakit kardiovaskular, kita sebaiknya melakukan medical check up. Hal ini juga berlaku buat anak-anak kita.Dengan begitu, kita bisa mengetahui kadar kolesterol di dalam tubuh. Selain itu, kita juga bisa lebih cermat akan asupan nutrisi dan gizi yang seimbang dan berdisiplin dalam berolahraga, sehingga bisa mencegah kolesterol tinggi.<h3>Mitos 5: Kolesterol tinggi kalau badan kita gemuk</h3>Kadar kolesterol yang tinggi bisa dialami oleh siapa saja. Tidak hanya mereka yang memiliki tubuh gemuk, bahkan yang masih muda dan bertubuh kurus pun bisa punya keluhan kolesterol tinggi. Mengutip dari HeartUK, bahkan orang yang makan sehat dan berolahraga juga bisa memiliki kadar kolesterol yang tinggi. Ini dikarenakan tingginya kolesterol bisa dipengaruhi beberapa faktor. Selain akibat gaya hidup yang tidak sehat, faktor genetik juga turut berperan.Namun, mereka yang memiliki tubuh gemuk lebih berisiko memiliki kadar trigliserida dan kolesterol yang tinggi. 
<h2>Ini yang Terjadi Jika Kadar Kolesterol Selalu Tinggi</h2>Membiarkan kadar kolesterol dalam kondisi tinggi bisa menyebabkan komplikasi penyakit pada tubuh. Sebagai contoh adalah serangan jantung atau stroke.Kedua serangan ini terjadi akibat kadar kolesterol yang tinggi pada akhirnya membentuk plak di dalam pembuluh darah. Plak kemudian menyebabkan penyempitan pembuluh darah, sehingga peredaran darah jadi tidak lancar. Kadar kolesterol yang cenderung saat kehamilan juga perlu jadi perhatian bagi para ibu hamil. Penelitian yang dimuat di jurnal Obstetric Medicine menyebutkan, level kolesterol yang tinggi bisa meningkatkan risiko persalinan prematur, diabetes kehamilan, dan preeklampsia. Selain itu, bayi yang dilahirkan juga berisiko mengalami diabetes dan gangguan aterosklerosis saat besar nanti. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/tak-boleh-tinggi-begini-cara-menurunkan-kolesterol-saat-hamil-1643615183600" target="_blank">Tak Boleh Tinggi, Begini Cara Menurunkan Kolesterol Saat Hamil</a> 
Itulah mitos dan fakta seputar kolesterol yang perlu kita ketahui. Bila Anda punya masalah dengan kadar kolesterol, jangan ragu untuk berdiskusi dengan dokter. Lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk dapatkan solusi kesehatan yang tepercaya.Yuk, unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! 
 Sumber:<ul><li>Better Health. Diakses pada Maret 2022. Cholesterol</li><li>
Cedars Sinai. Diakses pada Maret 2022. High Cholesterol</li><li>
Centers for Diseases Control and Prevention. Diakses pada Maret 2022. High Cholesterol</li><li>
Heart. Diakses pada Maret 2022. Common Misconceptions about Cholesterol</li><li>
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada Maret 2022. Hipertensi Penyakit Paling Banyak Diidap Masyarakat</li><li>
Bartels, Ä., &amp; O'Donoghue, K. (2011). Cholesterol in pregnancy: a review of knowns and unknowns. Obstetric medicine, 4(4), 147-151.</li><li>
Pusat Jantung Nasional. Diakses pada Maret 2022. Mengupas Tuntas Mitos-mitos Tentang Kolesterol</li><li>
Very Well Health. Diakses. Pada maret 2022. 8 Myths About High Cholesterol That You Should Stop Believing</li></ul>

Mitos dan Fakta Seputar Kolesterol. Tidak Semua Orang Tahu!

Makanan dan minuman yang kita kira sudah sehat ternyata punya kadar gula yang tinggi - AlteaCare | Foto: Envato

Saat ingin hidup lebih sehat, mungkin Anda langsung mengganti makanan dan minuman di rumah dengan yang sehat. Tapi, ternyata banyak produk yang kita beli itu masih tinggi kadar gulanya. 
Tidak hanya makanan, minuman atau camilan yang berlabel sehat juga menyimpan gula tambahan yang tidak sedikit. Sementara, mengutip dari Kementerian Kesehatan RI, jumlah gula yang dianjurkan dalam satu hari hanyalah 50 gram saja. 
Berhenti total makan gula bukan pilihan bijak. Sebab, bila dikonsumsi secukupnya, gula dapat mendukung fungsi otak, sistem saraf pusat, serta sel darah merah. 
Melansir Medical News Today, tubuh mengubah makanan yang mengandung karbohidrat menjadi glukosa atau gula. Selanjutnya, gula diserap oleh usus halus dan diedarkan ke seluruh tubuh dalam aliran darah. 
Semakin banyak karbohidrat yang dikonsumsi, semakin banyak juga glukosa dalam tubuh kita. Bila kadar gula terlalu tinggi, kita berisiko mengalami berbagai gangguan kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.Karena itu, kita harus lebih teliti memilih makanan dan minuman sehat yang ingin dikonsumsi. Yuk, cari tahu produk makanan sehat apa saja yang ternyata masih tinggi gulanya berikut ini!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/bagaimana-cara-mencegah-penyakit-diabetes-lewat-makanan-1638202293191" target="_blank">Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Diabetes Lewat Makanan?</a> 
<h2>6 Makanan Sehat yang Ternyata Masih Tinggi Gula</h2>Berikut ini adalah beberapa makanan dan minuman yang sering kita kira sehat, tapi ternyata tetap mengandung gula berlebihan.<h3>1. Sereal </h3>Para ibu sering menyediakan sereal untuk sarapan anak-anaknya karena mengiranya sehat. Salah satu alasannya adalah karena kandungan vitamin dan gandum utuh di dalamnya.Namun, sebaiknya jangan terlalu sering mengonsumsi jenis makanan ini, ya! Pasalnya, kandungan gandum utuh di dalam sereal sebenarnya cukup minim, sementara kandungan gulanya cukup banyak.Selain itu, memulai hari dengan makanan berkandungan gula tinggi bisa bikin kadar gula darah dan insulin meningkat. Beberapa jam kemudian, gula darah akan turun, lalu kita akan merasa lapar dan kepingin makananan yang tinggi karbohidrat lagi.
 
<h3>2. Yogurt rendah lemak</h3>Banyak orang menyarankan makan yogurt karena sehat dan bernutrisi. Namun, sebelum mengonsumsinya, sebaiknya Anda perhatikan label kemasannya.Pasalnya, banyak produk yogurt ternyata tinggi gula, termasuk yogurt rendah lemak yang sering dianggap sebagai pilihan paling sehat. Seringkali kandungan gula dalam yogurt tersamar dalam tambahan rasa buah. 
Melansir Healthline, sebenarnya buah yang ditambahkan ke yogurt sudah mengandung gula alami. Tetapi, beberapa produsen menambahkan gula lagi supaya produknya lebih lezat. 
Tips: Cari produk dengan tambahan gula paling sedikit. Dan, pilih yang plain atau polos tanpa tambahan rasa buah. Anda bisa tambakan buah secara terpisah. Lebih sehat!<h3>3. Jus Buah</h3>Seperti halnya dalam bentuk utuh, buah yang dijus juga mengandung vitamin dan mineral. Tapi, kalau Anda mau beli jus buah, pastikan produk tersebut mengandung 100% buah tanpa tambahan gula. Pasalnya, jus buah yang tidak murni dan rasanya manis biasanya sudah diberi tambahan cukup banyak gula dan hanya mengandung sedikit serat.Studi yang dimuat di jurnal PloS One menyebutkan, mengonsumsi jus buah yang diberi tambahan gula dalam jumlah banyak bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Sementara kebiasaan mengonsumsi jus murni tanpa gula tidak berkaitan dengan risiko diabetes tipe 2. <h3>4. Minuman olahraga</h3>Sering mengonsumsi minuman olahraga setelah latihan? Produk yang satu ini memang sering diiklankan untuk para atlet yang baru menjalani sesi latihan panjang dan melelahkan. Karena kebutuhan seperti inilah, minuman olahraga pun dibuat dengan tambahan sugar yang sangat tinggi, sehingga bisa cepat diserap dan jadi tambahan energi.Kecuali Anda seorang atlet atau mau lari maraton, sepertinya produk ini tidak perlu dikonsumsi secara rutin. Saat merasa lelah setelah olahraga, Anda cukup minum air saja. Sebab, mengutip dari Healthline, tingginya gula dalam minuman olahraga ini bisa menyebabkan obesitas dan gangguan pada metabolisme tubuh. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-manfaat-minum-air-putih-untuk-kesehatan-tak-cuma-atasi-haus-1650535498907" target="_blank">8 Manfaat Minum Air Putih Untuk Kesehatan. Tak Cuma Atasi Haus</a> 
<h3>5. Granola</h3>Makanan yang satu ini banyak dikonsumsi orang karena dianggap kaya serat dan rendah lemak. Tapi, faktanya, produk ini juga tinggi kalori dan gula. Memang benar, bahan utama granola adalah oats yang kaya protein dan serat. Tapi, kalau kita cermati, ada juga tambahan kacang-kacangan, madu, atau pemanis tambahan lain. Tujuannya supaya granola terasa manis. Tips: Pilih granola yang kandungan gulanya paling kecil. Atau, buat sendiri di rumah supaya takarannya bisa Anda atur sesehat mungkin!<h3>6. Protein bar</h3>Produk ini sering jadi solusi cepat saat kita lapar tapi belum sempat makan. Ada juga yang menjadikan protein bar sebagai camilan, dengan berpikir ini lebih sehat ketimbang makan biskuit.Seperti namanya, protein bar mengandung protein yang bisa bikin kita kenyang lebih cepat. Masalahnya, produk yang ada di pasaran seringkali tinggi gula. Jadi, sebaiknya Anda teliti dulu dan pilih yang kandungan gulanya paling rendah. Nah, itulah sejumlah makanan dan minuman sehat yang ternyata masih tinggi gula.Kalau Anda punya keluhan terkait dengan pola makan, mintalah saran dari ahli. Lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare untuk dapat rekomendasi menu makanan sehat sesuai dengan kondisi kesehatan. 
Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! 
 
 Sumber:<ul><li>Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. Does the body need sugar? How much to consume</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Breakfast Cereals: Healthy or Unhealthy?</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Your 'Healthy' Yogurt Might Be Full of Sugar</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 17 Foods and Drinks That Are Surprisingly High in Sugar</li><li>
Xi, B., Li, S., Liu, Z., Tian, H., Yin, X., Huai, P., Tang, W., Zhou, D., &amp; Steffen, L. M. (2014). Intake of fruit juice and incidence of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. PloS one, 9(3), e93471.</li></ul>

6 Makanan Sehat yang Ternyata Masih Tinggi Gula

Kandungan vitamin dalam buah dapat menjaga kulit tetap sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pasti paham pentingnya pola makan sehat untuk jaga berat badan dan mencegah penyakit. Bagaimana supaya kulit bisa selalu sehat, apa saja jenis nutrisi yang dibutuhkan kulit supaya tetap sehat dan glowing?Kalau Anda ingin kulit selalu cantik dan sehat, jangan hanya mengandalkan skincare. Selain perawatan dari luar, kita juga butuh nutrisi makanan untuk menjaga kesehatan kulit dari dalam. Sebab, secara rutin sel-sel tubuh akan terus berganti atau beregenerasi. Sel yang sudah tua atau rusak digantikan sel baru. Supaya proses ini bisa optimal, tubuh perlu pasokan nutrisi penting. Lantas, dari mana kita bisa mendapat nutrisi tersebut? Tidak lain dari makanan! Kalau Anda sudah mengadopsi pola makan bergizi seimbang, bisa jadi kebutuhan nutrisi tubuh sudah terpenuhi. Dan, ini bisa terlihat dari kondisi kulit Anda yang selalu lembap dan kenyal bila disentuh. Bagaimana kalau asupan gizi pada makanan Anda kurang? Yang tampak justru sebaliknya. Kulit bisa terlihat kusam, kering, atau berjerawat.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/9-mitos-seputar-skincare-yang-anda-pakai-seperti-ini-faktanya-1649738601565" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">9 Mitos Seputar Skincare Yang Anda Pakai. Seperti Ini Faktanya!</a> 
<h2>Jenis nutrisi ini yang dibutuhkan kulit supaya sehat!</h2>Penggunaan produk skincare yang harus telaten dan butuh waktu hingga tampak hasilnya. Sama saja jika kita mau memperbaiki kondisi kulit melalui asupan makanan penuh nutrisi. Efeknya juga tidak bisa instan. Kuncinya terletak pada porsi yang cukup dan konsistensi. Semakin rutin Anda menyantap makanan bergizi, kulit Anda akan semakin merasakan dampaknya. Sobat Altea ingin tahu jenis nutrisi apa saja yang sangat dibutuhkan kulit supaya kesehatannya optimal? Yuk, kita intip daftar berikut ini!<h3>1. Vitamin E</h3>Vitamin E termasuk jenis antioksidan yang paling penting untuk kesehatan kulit. Antioksidan dikenal keampuhannya dalam menghalau radikal bebas, yaitu sel-sel yang sudah rusak. Radikal bebas dapat terbentuk akibat proses metabolisme penting dalam tubuh, misalnya saat kita bernapas, mencerna olahraga, atau berolahraga. Di samping itu, radikal bebas juga bisa berasal dari paparan sinar matahari, asap rokok dan kendaraan, maupun polusi udara. Bila radikal bebas tidak diimbangi dengan asupan antioksidan, sel-sel yang masih sehat bisa mengalami kerusakan. Ujung-ujungnya, gangguan penyakit kronis pun dapat menanti. Sumber vitamin E bisa didapat dari alpukat, almon, kacang-kacangan, dan ikan laut.<h3>2. Vitamin C</h3>Vitamin C juga termasuk antioksidan. Selain menghalau radikal bebas, vitamin yang satu ini juga dibutuhkan untuk memproduksi kolagen, yaitu protein yang penting untuk regenerasi kulit. Tanda bahwa tubuh kita memproduksi kolagen secara cukup adalah kulit yang terlihat kenyal dan glowing. Vitamin C juga dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari, serta membuat kondisi kulit lebih terhidrasi, tidak kering dan kusam.Sumber vitamin C bisa didapat lewat jeruk, kiwi, stroberi, pepaya, jambu merah, nanas, paprika, brokoli, dan tomat. 
<h3>3. Omega-3</h3>Salah satu fungsi omega-3 adalah menjaga kekenyalan dan kelembapan kulit. Selain itu, omega-3 juga bisa membantu meredakan inflamasi pada kulit yang biasanya memicu kemerahan dan jerawat. Ciri-ciri orang kekurangan omega-3 adalah kulitnya cenderung kering. Mengonsumsi ikan laut dapat memberi banyak asupan omega-3 sekaligus vitamin E, yang juga diperlukan kulit kita. Sumber omega-3 lainnya bisa didapat dari ikan salmon, makarel, herring, serta kacang kenari.<h3>4. Beta-karoten</h3>Beta-karoten juga termasuk jenis antioksidan. Beta-karoten masuk ke tubuh lewat makanan, kemudian masuk ke dalam kulit dan melindungi sel-selnya dari paparan sinar matahari.Studi memperlihatkan, mengonsumsi jenis makanan tertentu yang kaya beta-karoten bisa memperbaiki kondisi kulit terbakar. Kondisi dapat terjadi ketika kita terpapar sinar matahari dalam waktu cukup lama. Itu sebabnya, beta-karoten sering juga dijuluki “tabir surya alami”.Sumber beta-karoten bisa didapat melalui ubi, wortel, bayam, selada, tomat, brokoli, melon, dan labu.<h3>5. Coenzyme Q10 (CoQ10)</h3>Zat yang mirip seperti vitamin ini secara alami ada di dalam tubuh. CoQ10 membantu pertumbuhan sel dan melawan radikal bebas. Sejumlah penelitian memperlihatkan, mengonsumsi suplemen CoQ10 bisa membantu mengurangi munculnya garis halus dan kerutan, sekaligus menghaluskan tekstur kulit.Sumber coenzyme Q10 bisa diperoleh melalui ikan salmon, herring, dan tuna. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/9-bahan-aktif-dalam-produk-skincare-anda-kenali-jenis-dan-fungsinya-1650362923219" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">9 Bahan Aktif dalam Produk Skincare Anda. Kenali Jenis dan Fungsinya!</a><h2>Ini dia jenis makanan yang perlu dijauhi</h2>Selain mengonsumsi makanan sehat bernutrisi, kita juga perlu mencermati beberapa jenis makanan yang belakangan ini makin sering dikonsumsi orang, antara lain adalah berikut ini:<h3>1. Makanan dan minuman manis</h3>Alih-alih menyehatkan, sering mengonsumsi makanan dan minuman manis ternyata bisa merugikan kulit. Alasannya, konsumsi gula secara berlebihan bikin penuaan pada kulit terjadi lebih cepat. Kulit jadi terlihat tidak segar karena muncul keriput, garis halus, kering, dan kusam. <h3>2. Minuman atau suplemen kolagen</h3>Beberapa tahun belakangan suplemen maupun minuman ini makin marak, karena diklaim bisa bikin kulit sehat dan indah. Namun, mengutip dari WebMD, ternyata klaim ini masih diperdebatkan dan masih perlu penelitian lebih lanjut.Yang jelas, kolagen dapat diproduksi secara alami oleh tubuh. Untuk mendukung produksi kolagen, kita dianjurkan untuk makan banyak makanan yang mengandung glycine dan prolin. Contohnya seperti daging ayam, sapi, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk olahan susu. Selain itu, perbanyak juga asupan nutrisi vitamin C, zink, dan copper. Nah, itulah jenis nutrisi yang dibutuhkan kulit supaya tetap cantik dan glowing. Bila Anda punya masalah dengan kondisi kulit, seperti berjerawat atau kelewat kering, lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis kulit di AlteaCare saja! Yuk, segera unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Maret 2022. The 12 Best Foods for Healthy Skin.</li><li>
Web MD. Diakses pada Maret 2022. Foods for Healthy, Supple Skin.</li><li>
BBC Good Food. Diakses pada Maret 2022. Eat your way to fabulous skin.</li><li>
Stahl, W., &amp; Sies, H. (2012). β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight. The American journal of clinical nutrition, 96(5), 1179S-1184S.</li><li>
Dr Weil. Diakses pada April 2022. Does Sugar Cause Wrinkles?</li><li>
WebMD. Diakses pada April 2022. Health Benefits of Collagen</li></ul>

5 Jenis Nutrisi Yang Dibutuhkan Kulit. Jadi Sehat & Glowing!

Perubahan gaya hidup bisa membantu mencegah penyakit jantung koroner - AlteaCare | Foto: Envato

Sehari-hari selalu sibuk, sepertinya kita sering lupa perkara kesehatan. Kita tidak sadar kalau jantung bekerja keras sepanjang waktu, memompa darah dan mengantarkan oksigen ke seluruh organ di tubuh. Begitu jantung “mogok” bekerja dan mengalami gangguan, barulah kita panik. 
Data organisasi kesehatan dunia WHO menyebutkan, lebih dari 17 juta orang di dunia meninggal akibat penyakit jantung dan pembuluh darah. Di Indonesia sendiri, jumlah orang yang meninggal akibat penyakit jantung koroner setiap tahunnya melebihi 200ribu. 
Padahal, sebenarnya penyakit jantung bisa dicegah sejak dini. Caranya dengan melakukan langkah-langkah menuju hidup yang lebih sehat, seperti pada infografik berikut ini. 
 <img src="https://elasticbeanstalk-ap-southeast-1-270086613765.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/uploads/1648003719010-8%20Langkah%20Cegah%20Penyakit%20Jantung%20Koroner-AlteaCare.png" style="position: relative; inset: 0px; box-sizing: border-box; border: none; min-width: 100%; max-width: 100%; min-height: 100%; max-height: 100%;">

 <h2>Langkah-langkah&nbsp;terhindar dari penyakit jantung 
</h2>Lakukan delapan langkah berikut ini untuk menjaga kesehatan jantung kita: 
<h3>1. Berolahraga</h3>Kaum rebahan mana suaranya?? Masa pandemi mungkin bikin kita malas berolahraga dan lebih banyak habiskan waktu di depan televisi atau laptop. Mengutip dari British Heart Foundation, kebiasaan mager ini bisa menimbulkan penyumbatan di pembuluh darah dan akhirnya bisa serangan jantung. 
Solusinya? Rajinlah berolahraga. Tak perlu ambisius sampai survei gym terdekat atau daftar lari maraton. Ikuti saja rekomendasi American Heart Association dan lakukan ini:<ul><li>aktivitas fisik 150 menit per minggu dengan intensitas sedang. Contoh: berjalan cepat, bersepeda pelan keliling komplek, membersihkan jendela atau mengepel lantai; atau</li><li>
aktivitas fisik atau olahraga berat atau menguras tenaga, atau kombinasi antara sedang dan berat, dengan target 75 menit per minggu. Contoh: hiking, lari cepat, bersepeda cepat, main futsal.</li></ul>
<h3>2. Pola makan sehat</h3>Beberapa tips ini bisa dicoba untuk menurunkan risiko penyakit jantung sekaligus berat badan yang berlebih:<ul><li>	Jaga pola makan yang sehat seimbang, rendah lemak, dan rendah kadar gula.</li><li>
	Konsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti buah dan sayur</li><li>
	Kurangi pemakaian garam pada masakan dan cermati kadar garam pada makanan siap saji</li><li>
	Makan ikan setidaknya dua kali dalam seminggu</li><li>
	Kurangi konsumsi lemak jenuh</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/begini-cara-dapatkan-makanan-tinggi-serat-setiap-hari-1640143958660" target="_blank">Begini Cara Dapatkan Makanan Tinggi Serat Setiap Hari</a> 
<h3>3. Cukup tidur</h3>Kebiasaan tidur kurang dari enam jam semalam bikin Anda berisiko dua kali lipat terkena serangan jantung. Menurut American Heart Association, kurang tidur juga bisa meningkatkan penumpukan kalsium pada pembuluh darah jantung, sehingga bisa terjadi penyumbatan plak. 
Selain itu, kurang tidur juga bisa menekan produksi hormon yang bertugas mengendalikan nafsu makan. Akibatnya? Badan bisa makin melar. 
Lantas, bagaimana supaya Anda bisa dapatkan tidur berkualitas?<ul><li>	Hindari minuman berkafein dan alkohol sebelum tidur</li><li>
	Lakukan aktivitas fisik di siang atau sore hari supaya tidur lebih nyenyak</li><li>
	Matikan laptop, ponsel, dan televisi setidaknya 30 menit sebelum tidur. Menurut studi, stimulasi mental dan pancaran sinar biru dari perangkat ini bisa bikin orang susah tidur.</li></ul><h3>4. Berhenti merokok</h3>Rokok mengandung zat kimia yang berbahaya bagi kesehatan. Seperti dilansir di WebMD, sekitar 1 dari 5 kematian akibat penyakit jantung berkaitan dengan kebiasaan merokok. 
Tidak hanya para perokok aktif, mereka yang sering terpapar asap rokok juga berisiko terhadap penyakit jantung. Kandungan nikotin dalam asap rokok bisa mengurangi pasokan oksigen ke jantung serta meningkatkan tekanan darah. Selain itu, bisa menyebabkan penggumpalan dalam pembuluh darah dan memicu serangan jantung. 
<h3>5. Kurangi alkohol dan kafein</h3>Banyak studi menyebutkan dampak buruk konsumsi alkohol secara berlebihan terhadap jantung. Mulai dari kerusakan pada jantung, tekanan darah tinggi, gagal jantung, hingga stroke. 
Sementara kebiasaan minum kopi dalam batas wajar sebenarnya bisa membantu menjaga kesehatan jantung. Namun, jika konsumsinya berlebihan—baik berkafein atau decaf—justru bisa berdampak buruk terhadap kesehatan jantung. 
<h3>6. Kendalikan diabetes</h3>Gangguan kronis seperti diabetes membuat Anda berisiko besar untuk mengalami penyakit jantung. 
Para perempuan dengan diabetes sebaiknya menjaga dan memantau kadar gula darah, agar tidak sampai mengalami serangan jantung. Sebab, bila sudah satu kali serangan jantung, besar kemungkinan Anda akan mengalaminya lagi, atau malah terkena gagal jantung. 
Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/7-ciri-ciri-penyakit-jantung-pada-wanita-1640070579316" target="_blank">7 Ciri-ciri Penyakit Jantung Pada Wanita</a> 
<h3>7. Ketahui riwayat keluarga</h3>Jika salah satu orangtua, kakak, atau adik Anda pernah terkena stroke atau serangan jantung, atau didiagnosis mengidap penyakit jantung sebelum usia 60 tahun, berarti faktor risiko Anda makin tinggi. 
<h3>8. Lakukan pemeriksaan kesehatan</h3>Menjalani medical checkup secara rutin bisa membantu memantau dan mendeteksi masalah pada jantung Anda sejak dini. 
Jangan ragu untuk segera berkonsultasi bila Anda merasa ada keluhan atau tidak nyaman pada jantung, misalnya nyeri di dada seperti ditusuk-tusuk. Coba telekonsultasi di AlteaCare dengan dokter spesialis jantung koroner berpengalaman, dan dapatkan rujukan pemeriksaan lanjutan bila diperlukan. Yuk, unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>sekarang! 
 Sumber:<ul><li>Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Februari 2022. Peringatan Hari Jantung Sedunia 2021: Jaga Jantungmu untuk Hidup Lebih Sehat</li><li>
British Heart Foundation. Diakses pada Februari 2022. Physical inactivity</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Februari 2022. Examples of Moderate and Vigorous Physical Activity</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Februari 2022. Why You Need to Get Enough Sleep for a Healthy Heart</li><li>
WebMD. Diakses pada Februari 2022. Smoking and Heart Disease</li><li>
American Heart Association. Diakses pada Februari 2022. Is coffee good for you or not?</li><li>
Heart Foundation. Diakses pada Februari 2022. Know Your Risk: Family History and Heart Disease</li></ul>

INFOGRAFIK: 8 Langkah Cegah Penyakit Jantung Koroner

Gaya hidup sehat bisa mencegah dan menurunkan risiko kanker payudara - AlteaCare | Foto: Envato

Seperti halnya bagian tubuh lain, kesehatan payudara juga bisa terpengaruh bila kita tidak menjaganya dengan baik. Tidak satu pun yang mau mengalami kanker payudara, tapi kanker yang satu ini banyak dialami perempuan. Melansir dari Kementerian Kesehatan RI, menurut data Global Cancer Observatory pada 2020 jumlah jumlah kasus baru kanker payudara mencapai 68.858 kasus. Angka ini sekitar 16,6% dari total 396.914 kasus baru kanker di Indonesia, dengan jumlah kematian mencapai lebih dari 22 ribu jiwa kasus.Kanker payudara termasuk jenis kanker yang bisa dicegah secara dini, karena sudah ada skriningnya, baik secara mandiri maupun di rumah sakit. Pencegahan kanker payudara lainnya bisa dilakukan dengan menjauhi faktor-faktor risiko kanker payudara. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/infografik-fakta-seputar-kanker-payudara-1645756181040" target="_blank">INFOGRAFIK: Fakta Seputar Kanker Payudara</a> 
<h2>6 gaya hidup untuk tangkal kanker payudara</h2>Namun, baik skrining maupun memahami faktor risiko tidak akan ada dampaknya bila kita tidak memperbaiki pola hidup sehari-hari. Yuk, kita periksa. Apakah kita sudah melakukan kebiasaan sehat yang bisa menghindarkan munculnya kanker payudara ini? Jika belum, lakukan mulai sekarang! 
<h3>1. Mengonsumsi makanan anti-kanker</h3>Hindari jenis makanan olahan yang mengandung pengawet, gula, dan garam yang tinggi. Turunkan risiko kanker payudara dengan mengonsumsi bahan makanan yang masih segar. Beberapa jenis makanan ini bisa Anda masukkan ke dalam menu sehari-hari:<ul><li>	Sayuran berwarna hijau tua, seperti bayam dan brokoli. Jenis sayuran ini kaya antioksidan dan juga folat, sehingga dapat membantu mencegah kanker payudara. </li><li>	Buah-buahan. Konsumsi berbagai jenis buah-buahan agar Anda mendapatkan asupan antioksidan sekaligus vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Ada banyak jenis buah yang bisa Anda makan setiap hari, mulai dari jeruk, stroberi, apel, maupun pir. </li><li>	Mengandung lemak yang sehat. Orang yang mengidap kanker payudara boleh mengonsumsi daging merah. Syaratnya, pilih yang tidak berlemak. Selain itu, santap juga ikan seperti sardin dan kembung yang kaya Omega-3. Olah dengan sedikit minyak supaya tetap sehat.</li><li>	Probiotik. Makanan yang difermentasi, seperti tempe, yogurt, atau kimchi—makanan khas Korea yang sedang hits, mengandung probiotik yang dapat membantu mencegah kanker. </li><li>	Polong-polongan. Jenis makanan ini mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral. Contohnya adalah kacang kedelai, kacang polong, buncis, kacang panjang, dan kacang bogor. </li></ul>



<h3>2. Penuhi kebutuhan vitamin D</h3>Riset menunjukkan, wanita dengan kadar vitamin D yang rendah memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena kanker payudara. Kenapa bisa begitu? Ternyata, vitamin D berperan mengatur pertumbuhan sel payudara agar tetap normal dan mencegah berkembangnya sel kanker.Tubuh kita akan mendapatkan manfaat vitamin D apabila nutrisi dari makanan yang diserap tubuh kemudian diaktifkan melalui paparan sinar matahari pada kulit. Dapatkan asupan vitamin D dari susu dan produk olahannya, ikan yang mengandung asam lemak baik, serta telur. Jangan lupa, luangkan waktu juga buat berjemur setiap pagi, ya! 
<h3>3. Rajin berolahraga</h3>Ada banyak manfaat berolahraga, salah satunya adalah mencegah kanker payudara. Menurut penelitian, jika Anda rutin melakukan olahraga kardio dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu, biomarker untuk kanker payudara di tubuh dapat berkurang. 
Biomarker yang dimaksud antara lain dua jenis estrogen, yaitu estradiol dan estron, serta insulin. Jika biomarker berkurang, maka risiko untuk terkena kanker payudara pun menurun. Jenis latihan yang bisa Anda lakukan antara lain adalah berjalan cepat, lari, berenang, bersepeda, senam aerobik, atau berdansa.<h3>4. Menghindari rokok dan alkohol</h3>Rokok dan alkohol ini bagaikan duet maut yang bisa menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, termasuk kanker payudara. Menurut ahli, minuman beralkohol bisa meningkatkan kadar estrogen sehingga risiko kanker payudara juga tinggi. Sementara itu, menjadi perokok aktif maupun pasif bisa meningkatkan risiko kanker payudara. Wanita yang mulai merokok di usia belia lebih berisiko terhadap kanker payudara, sehingga disarankan untuk melakukan skrining rutin.<h3>5. Mengelola stres</h3>Bisa dibilang, stres tidak berhubungan erat dengan kanker payudara. Namun, menurut studi paparan stres bisa berpengaruh buruk pada pola makan maupun aktivitas fisik, sehingga orang lebih berisiko terhadap kanker payudara. <h3>6. Rutin lakukan SADARI</h3>SADARI atau perikSA payuDAra sendiRI adalah metode deteksi kanker payudara sejak dini. Lakukan secara teratur setiap bulan, pada hari ke-7 hingga ke-10 terhitung dari hari pertama menstruasi.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/infografik-6-langkah-periksa-payudara-sendiri-sadari-1644914268815" target="_blank">INFOGRAFIK: 6 Langkah Periksa Payudara Sendiri (SADARI)</a> 
 
Segera temui dokter jika menemukan perubahan pada payudara. Anda bisa lakukan telekonsultasi terlebih dulu di AlteaCare untuk bicara dengan dokter spesialis. Bila perlu, dokter akan memberikan rujukan untuk pemeriksaan lanjutan. Ayo, segera unduh AlteaCare dan jadwalkan janji temu Anda dengan dokter! 
 Sumber:<ul><li>Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Februari 2022. Kanker Payudara Paling Banyak di Indonesia, Kemenkes Targetkan Pemerataan Layanan Kesehatan</li><li>
Komite Penanggulangan Kanker Nasional. Panduan Penatalaksanaan Kanker Payudara. Kementerian Kesehatan RI.</li><li>
Healthline. Diakses pada Februari 2022. What Foods Help Prevent Breast Cancer Risk?</li><li>
Breastcancer.org. Diakses pada Februari 2022. Low Vitamin D Levels</li><li>
Health Central. Diakses pada Februari 2022. 11 Best Tips for Healthy Breasts.</li><li>
Hashemi, S. H., Karimi, S., &amp; Mahboobi, H. (2014). Lifestyle changes for prevention of breast cancer. Electronic physician, 6(3), 894–905.&nbsp;</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Februari 2022. Enam Langkah SADARI untuk Deteksi Dini Kanker Payudara</li></ul>

Seperti Ini Gaya Hidup Untuk Mencegah Kanker Payudara

Cukup gunakan sedikit minyak saat memanggang di wajan grill - AlteaCare | Foto: Envato

Niat hidup sehat lebih gampang tercapai kalau kita mau menyiapkan makanan sendiri di rumah. Ada banyak manfaat sehatnya kalau kita mau mulai belajar masak hari ini. Kita jadi lebih tahu lebih banyak seputar bahan makanan sehat di sekitar, serta jadi lebih menghargai kekayaan pangan lokal. “Resep masakan tradisional dari zaman nenek moyang kita banyak yang sehat dan pakai bahan alami. Dan, bahannya pun pasti segar,” kata Kushandari Arfanidewi, Healthy Lifestyle Content Creator &amp; Passionate Cook saat bergabung di AlteaTalk Episode 11, pada 20 Januari 2022 lalu.Dalam demo masak live di akun Instagram AlteaCare, pemilik akun @kelincitertidur yang akrab disapa Kinci ini mengajak Sobat Altea untuk belajar masak. Dengan tema “Kreasi Bekal Sehat dan Nikmat di Tanggal Tua”, demo masak AlteaTalk kali ini menjadikan sate lilit, salah satu resep khas Bali, sebagai pilihan menu sehat, nikmat, sekaligus hemat.“Makanan sehat itu sebenarnya bukan hanya dari bahan. Tapi juga butuh cara masak dan alat masak yang tepat,” kata Kinci. “Selain itu, kebiasaan menyiapkan bahan masakan sebelumnya bisa bantu kita masak lebih cepat. Jadi, tidak pakai alasan waktu lagi buat malas masak!<h2>Seperti apa teknik masak yang sehat?</h2>Tenang, masak makanan sehat itu tidak lantas berarti kita harus menguasai jurus masak ala Master Chef atau beli alat masak yang mahal, kok! Berikut ini adalah beberapa teknik dasar yang bisa kita pelajari:<h3>1. Merebus</h3>Ini teknik paling mudah dan bisa menghasilkan masakan berkuah seperti sup, semur, atau kari. Beberapa resep butuh teknik merebus dengan api kecil, sehingga bahan yang diolah bisa matang menyeluruh dan empuk. Tutup panci saat merebus sehingga Anda tak perlu banyak air untuk melembutkan bahan yang dimasak.Masak dengan cara merebus bisa menghilangkan kandungan vitamin C dan B pada sayuran. Tapi, pada beberapa jenis sayuran kandungan karotenoidnya justru jadi meningkat begitu direbus.<h3>2. Blansir</h3>Blansir atau blanching dalam bahasa Inggris adalah teknik memasukkan bahan makanan ke dalam air mendidih dalam waktu singkat, kemudian langsung diangkat dan ditiriskan dari air. Teknik ini banyak digunakan untuk merebus sayur-sayuran, supaya tidak terlalu matang dan lembek, serta warnanya pun tetap cerah. Karena waktu memasaknya sangat singkat, kandungan nutrisi yang hilang pun terbilang minim dibanding bila direbus.<h3>3. Menumis</h3>Cara memasak yang satu ini menggunakan api besar dan tidak butuh banyak minyak. Hasilnya, masakan bisa disiapkan dengan cepat dan kandungan nutrisinya pun tidak banyak yang hilang. Minimnya minyak membuat masakan tumisan bergizi sekaligus rendah kalori.Teknik menumis banyak dipakai dalam masakan Asia dan mudah dipelajari. Yang perlu diperhatikan adalah memilih wajan yang tepat, menyiapkan bahan makanan dalam potongan-potongan kecil, dan sering mengaduk masakan agar matang merata. <h3>4. Mengukus</h3>Yang satu ini juga sangat simpel, karena Anda hanya butuh alat pengukus dan mengisi air secukupnya untuk memasak. Masakan akan dimatangkan oleh uap air, sehingga kandungan nutrisinya tidak banyak hilang. <h3>5. Memanggang</h3>Teknik memanggang bisa digunakan untuk mengolah daging, ikan, sayuran, dan telur. Anda bisa memanggang di dalam oven dengan suhu tinggi, atau bisa juga menggunakan alat grill atau roaster. Memanggang di grill yang diposisikan langsung di atas api bisa membuat bahan makanan mudah gosong. Lebih baik kalau Anda menggunakan wajan grill sehingga sensasi panggangannya bisa didapat, lebih mudah dalam memasak, dan bahan makanan juga tidak gosong.Yang perlu diperhatikan, teknik memanggang—baik dengan oven maupun panggangan—bisa merusak vitamin C dan B dalam makanan. 
<h2>Tips bikin masakan jadi lebih sehat lagi</h2>Apa pun teknik yang Sobat Altea pilih, coba lakukan langkah-langkah ini supaya bisa menyelamatkan lebih banyak kandungan gizi selama memasak:<ul><li>	Saat merebus atau menumis, tidak perlu memasak sampai sayuran jadi sangat lembek.</li><li>	Segera sajikan makanan. Jangan biarkan terlalu lama di wajan atau panci dengan pikiran biar tetap hangat. Ini malah bisa menghilangkan lebih banyak kandungan vitamin C.</li><li>	Karena sudah makan lauk yang dimasak dan kandungan nutrisinya sudah berkurang, Anda bisa siapkan juga salad atau lalapan sebagai lauk tambahan. Pastikan Anda juga makan buah setiap hari supaya bisa dapat tambahan vitamin.</li><li>	Butuh tambahan minyak untuk masak? Pilih jenis yang sehat, seperti minyak zaitun atau minyak canola.</li></ul> Sumber:<ul><li>Verywell Fit. Diakses pada Januari 2022. The Healthiest Cooking Method</li><li>Mayo Clinic. Diakses pada Januari 2022. Healthy-cooking techniques: Boost flavor and cut calories</li></ul>